やったことのない練習

 土曜日恒例チーム練習会。最近チームメンバー以外の方もたくさん参加してくれるようになってきました。今日の参加者は男性11名女性1名。さらに別メニューで30km走に挑む女性1名。


 今日のメニューは300m坂道ダッシュ×5からのジョグ90分

 これは筑波大学の鍋倉教授推奨のメニューをアレンジしたもので、最初に心肺や筋肉を追い込んで体内の糖質を消耗した状態からの長めのジョグで、糖質に頼らず脂肪を燃焼させる練習となります。
 また坂道を利用することで、それほどペースを上げなくても追い込むことができるので、これまでの走り込み中心のメニューから徐々にスピード練習系のメニューに移行していく過程としてピッタリかと考えました。でもこれまでにやったことのない練習なので、さてどうなることやら?

 3.5kmほどアップをして、まずは坂道ダッシュに挑みます。300mと言いながら実際は280mくらい。

ひまわり59.0-57.2-60.4-61.5-59.8
※つなぎは1分39秒〜1分46秒

 3本目くらいでやめたくなりましたが、みんなが頑張っているのでやめられません。自分で言い出しておいて、こんなきついメニューを選んだことを後悔しました。


今日のペース。途中にカーブがあるのでスピードは落ちます。それでも1kmペースに直すと3:30くらいですから、自分としては頑張ったということにしましょう。


 心拍数。あんなにきつかったのに、心拍数はあまり上がっていません。最高162bpm。頑張ってないみたいじゃないか?60秒くらいでは心拍数が上がり切るには短すぎるのでしょうか?

 でもなんとか5本やり終えてロングジョグへ。まあ狙い通りと言えばそうなのですが、これがまたキツイ。スタート時はわりと涼しかった(24℃くらい)のですが、気温もぐんぐん上昇し(27〜28℃)、用意していた氷水で給水&水浴びしながらなんとか走り切りました。



 これも一種のヒルトレーニング。追い込む機会を少しずつ増やして、身体をスピードに慣らして筋肉を強化していきたいと思います。

 今日もご参加いただいたみなさん、どうもありがとうございました。おかげさまでいい練習ができました。

 

 

 

 

 

■今日のトレーニング
坂道ダッシュ5本 2.8km
90分ジョグ 16.2km 1時間32分42秒(5:43/km)
アップ他 5.7km
体幹トレーニング(長友式):クランチのみ
シューズ:
 adizero takumi ren boost2 red/250km
 Tarther zeal 5 /580km
 adizero Japan boost3/590km
 Tarther zeal 5 slim /71km
今月累計:195.4km
平均心拍数:---bpm 最大心拍数:162bpm


Peace, hope on earth.


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コメント
これまたキツそうな練習ですね。
心拍は上がり切らなかったのかも知れませんが、バクンバクンじゃないですか。
そんな練習の翌日は、どんな練習を行うのか楽しみです。
責めてますね〜〜♪
山口は今日は暑そうですが…
今日は
ほんとどんな練習するんでしょう?
こちらは分割でぼちぼちでーす
としさん☆ありがとうございます。
きつかったですね〜。ホントに一時後悔しました。
今日は昨日の疲れを引きずりながらもまたキツイ練習でした。
ただいいこともあったような気が。
  • なみのり
  • 2017/08/13 8:32 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日今日と、朝は少し涼しくなりました。
おかげで朝早い時間は走りやすくなりました。
  • なみのり
  • 2017/08/13 8:34 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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