プチひとり道場/ミトコンドリア増殖ラン!

 今日も少し仕事が遅くなって、やや遅い時間に公園へ。

 
 今日は先日真夏のフルマラソンで快走を見せたacoさんが凱旋ラン。ヘンリー王子と3人でしばらく土産話ジョグをしていました。僕はできたら軽くまたレペティションでもやりたいと思っていました。5kmほど走って身体が温まったところで、ひとりレペティションへ突入!

 先週火曜日にやったのと同じ300m×6本。つなぎは300mジョグでしっかり回復させ、その代わりに1本1本しっかり追い込むレペティションです。ペースはダニエルズ氏の指標によるとVDOT53〜54として62秒〜63秒。先週やったときは65秒〜60秒でした。また、ペースもですが、心肺を追い込むことが目的なので、心拍数165〜166くらいを目安にしたいところ。

結果です。1本目は計測忘れで2本目から
四葉のクローバー63.6 −      60.3 −     58.9 −     60.3 −      58.4
四葉のクローバー143/153- 145/156- 147/159- 150/161- 151/160

※下段は平均心拍数/最高心拍数 ※つなぎは300mジョグ/1:48〜1:54

 何とか先週よりもいいタイムで、楽に走ることができました。タイムはそれほど意識していませんでしたが。
 ダニエルズ氏のVDOT指標を上回るタイムです。これがいいのかどうかわかりませんが。ただ心拍数は思ったほど上がりませんでした。ミトコンドリアを増やすためには、最低60秒くらいのかなりきついランが良いと言われているので、こういう練習は非常に効果的なはずです。今日はまずまず「よくできました」ということで。

 そのあとはまたacoさんとヘンリー王子に合流して土産話ランを楽しみましたとさ。

ペースと心拍数をオーバーレイしてみました。青いラインがペース、赤い面グラフが心拍数です。


 桑田さんのニューアルバム「がらくた」ビルボードジャパンALチャート1位おめでとうございます!6曲目の「愛のささくれ〜Nobody Loves Me」は、ちょっとエロい歌詞とうねるリズムが特徴的なR&B。桑田さんの音楽的な幅を感じさせます。ライブで聴くのが楽しみです。

 

■今日のトレーニング
300×6 (つなぎ300mジョグ×5) 3.3km

アップ5km ダウン3.8km
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
Tarther zeal 5 /670km
adizero Japan boost3/691km
Tarther zeal 5 slim /137km
今月累計:438.5km
平均心拍数:125bpm 最大心拍数:161bpm


Peace, hope on earth.


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コメント
当たり前のことかも知れませんが、ペースと心拍数が見事にリンクしていますね。
ミトコンドリア、大増殖したことでしょうヾ(*´∀`*)ノ
「プチひとり道場」大成功ですねv(^^)

「acoさん」と「ヘンリー王子」との土産話ジョグも楽しめて、良い練習になりましたね(^^)(^^)
うーん見事な練習メニュー
週半ばにこのメニューこなして
木曜もペース走こなすは
なかなかできません

疲れ溜まったらメニューに拘らず
水、木、土日のどれかを軽くするなど
上手く調整してくださいね〜♪
としさん☆ありがとうございます。
よく見るとペースが上がったり下がったりするのを追いかけるように心拍数が上下してますね。
オーバーレイしてみるのもいいですね。
  • なみのり
  • 2017/09/01 12:14 AM
monoranさん☆ありがとうございます。
昨日はプチひとり道場うまくいきました。
これからまた少しずつ強度を上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/09/01 12:15 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
いやいやtakakiさんがやってるメニューに比べたら遊びみたいなものです。
今日は木曜日練習会いい感じでした。
  • なみのり
  • 2017/09/01 12:16 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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