ショートインターバルの勧め

 今月はダニエルズ氏の練習計画でいう「フェーズ2」。R(レペティション)トレーニングの期間です。今日は300mのレペティションを8本頑張りました。


 先週より2本増加。設定は62秒。これはダニエルズ氏のVDOT54(マラソン2:58:47)としての設定です。

 今日は気温はそれほど高くないものの雨上がりで湿度マックスで不快な感じでした。

き64.4(130/149)-61.8(146/157)-62.3(143/156)-60.2(147/159)
き61.7(148/160)-60.4(151/162)-61.1(151/161)-60.0(154/163)
きav.61.49(146/163)
 ※かっこ内は(平均心拍数/最高心拍数)





ほぼ設定通りで頑張れました。心拍数で見ると最高心拍数は対HRRで92.4%ですからまあまあですが、ゾーン5(VO2Max)はわずか55秒ですから、もっと追い込めたのかもしれません。でもこれ以上追い込むためにはもっと本数を増やすか、距離を伸ばすかしかないのかな?

 でもやってみるとこういうショートインターバルというかレペティションは、やってる間はきついのですが、終わってみるとそれほど疲れを残さないように思います。それでも1kmのペースに直すと平均3:25/kmですから、300mとはいえかなりのスピードで走っていて、速い動き、大きな動きに身体を慣らせる効果もあると思います。これはきっとフォームの改善、ランニングエコノミーの向上に役立つと信じます。
 今月はこういう練習を重点的にやっていきたいと思います。

 桑田さんのニューアルバム「がらくた」各チャート軒並み1位おめでとうございます!12曲目の「ヨシ子さん」。60歳を過ぎても新しいことに挑戦する、アグレッシブな桑田さんの傑作。

 

 

■今日のトレーニング
レペティション 300m(つなぎ300mジョグ)×8本

アップ4.8kmダウン5.9km

平均心拍数:146bpm 最大心拍数:163bpm

体幹トレーニング(長友式):クランチのみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
Tarther zeal 5 /676km
adizero Japan boost3/709km
Tarther zeal 5 slim /199km
今月累計:66.9km


Peace, hope on earth.


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コメント
久々に(梅雨のような)蒸し暑じぃ日でしたね(--;)

その中、ナイスなインターバル走ですv(^^)
「もっと追い込めたか?」と思えても[予想以上に追い込めていると思います(^∇^)]
まだクッキーが生きていたころ、300mのインターバル走をしたことがあります。
きつかったのを記憶してます。
頑張って下さい。
ショートインターバルは
心拍より動きや筋肉への刺激が目的ですから
ばっちりだと思いますよ
monoranさん☆ありがとうございます。
久しぶりに蒸し暑い日でしたね。
でも気温が低くなった分真夏よりは随分走りやすかったです。
  • なみのり
  • 2017/09/08 12:01 AM
としさん☆ありがとうございます。
クッキー。懐かしいですね。
今度はチョコちゃんとぜひやってみてください。
きついですよ〜。
  • なみのり
  • 2017/09/08 12:02 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
確かに筋肉や動きへの刺激はばっちりです。
自分では、少し動きがよくなったかな?なんてね。
  • なみのり
  • 2017/09/08 12:03 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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