ペース走ができた(*^^)v

 昨日は故障後初の60分ジョグ。最後はキロ5分を切るくらいまで上げることができました。もう普通のジョグはできるようになったと判断していいでしょう。

 そこで今日は少しステップアップして「お試しペース走」をやってみることに。

 キロ5分で5kmのペース走です。

 今日は夕方から雨で、時折強く降ってはまた止んだり。雨雲レーダーでは午後9時半頃までは強くは降りそうになかったのでいつもの公園へ。ちょうどペース走を始めようかというところにキャプテンが来てくれて、つきあってくれることになりました。

 4:55-4:54-4:56-4:52-4:25
 トータル24分03秒(4:48.6/km)

 時々雨が強く降りつける中、二人で水たまりをよけながら走る。こういう練習はたぶんきっと忘れないと思います。キャプテンありがとう。ラスト1kmは少し頑張ってみました。

 今日も回復の歩みをしっかりと感じることができました。「キロ5分で・・・」と思われるかもしれませんが、故障からの回復を楽しむのも、なかなかいいものです。

■今日のトレーニング
ペース走 5.0km 24分03秒(4:48.6/km)
アップ3.5km ダウン4.5km
平均心拍数:142bpm 最大心拍数:156bpm
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
Tarther zeal 5 /715km
adizero Japan boost3/827km
Tarther zeal 5 slim /249km
今月累計:35.3km


Peace, hope on earth.


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コメント
正しく順調ですね。
日曜日のレースは4分30秒/kmでは走れるんじゃないですか?
我慢し続けた甲斐がありますね。
あれ?日曜レースですか?
天気がここのところ悪いですけど
悪い天気を利用しつつ
無理せず上手く疲労抜きながら
お互いやりましょう
としさん☆ありがとうございます。
いえいえ、まだいきなり4:30/kmはちょっとこわいです。
もう少し、慎重にいきます。
  • なみのり
  • 2017/10/13 11:13 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうなんです。
日曜日はハーフのレースなのです。
なんだか微妙なタイミングになってしまいました〜。
  • なみのり
  • 2017/10/13 11:16 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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