流しができた( `ー´)ノ

 明日はハーフマラソンですが、特に調整はしません。でも明日のハーフを見据えてやっておきたかったことがあります。

それは「流し」です。

 今週初めからリハビリを開始して、木曜日にはペース走らしきものができるようになりましたが、これから調子を上げていくために、また明日のハーフをうまく走るためにも「流し」は不可欠です。故障前のようにはできないとしても、今の状態で無理なくできるような速い動き、大きい動きを身体に思い出させることは必要だと考えていました。 

 公園に行き、動的ストレッチを少し念入りにやって、ちょうど一緒になったみなさんに合流させてもらってジョグ開始。ご一緒させてもらったのは、我が周南市が誇る日本有数の女性市民ランナーY松様(大阪国際女子マラソンで入賞したことがあるという凄い人です)、ISZKさん、トライアスリートの鉄人ヨッシー君ら、そうそうたる面々。チームメイトのりょうこさんがいたので、ちょっと気後れしながら合流させてもらいました。

 最初はキロ6分くらいでゆるゆる走っていましたがだんだんとペースアップして5:10/kmくらい。僕にとってはジョグとしてはちょっと速い感じです。でも特に違和感も痛みもなく安心して走れていました。途中10km過ぎくらいからみなさんと離れて、今日一番やってみたかった「流し」を敢行。スピードよりも動きに留意して、リラックスと大きな動きを意識しながら行いました。
 100m×3、200m×3、300m×3、と気づけばいっぱいやっていました(^-^; でもまだ慣れていないからか、リラックスできず、ぎこちない動き。まあやりながら慣らしていくしかないでしょう。つなぎは300m〜400mほどのジョグでたっぷりと。怖かったのはこれで故障が再発することでしたが、とりあえず痛みも違和感もなくこなすことができました。



 今日の1kmごとのペース。


 赤いグラフが心拍数の推移ですが、驚いたことに最高心拍数が166bpm!スピード練習を本気でやってもなかなか行かない数字です。

下のグラフが心拍ゾーンですが、赤いゾーン5(VO2Maxゾーン)まで達しています。しかもこのゾーンで2分も走ってる。ちょっとしたスピード練習並みの心拍数です。
 心肺機能が落ちているということは明白ですが、今はそこまで心拍を上げることができたということを前向きに摂られたいと思います。慣れていくうちに元に戻るでしょう。
 さて、明日のハーフは無理しないよう、今必要なだけの負荷をかけるように頑張ります。明日お会いするみなさん、よろしくお願いします!

■今日のトレーニング
ジョグ+WS 15.5km 1時間22分41秒(5:20/km)
平均心拍数:134bpm 最大心拍数:166bpm
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
Tarther zeal 5 /715km
adizero Japan boost3/842km
Tarther zeal 5 slim /249km
今月累計:63.8km


Peace, hope on earth.


マラソン・ジョギング ブログランキングへ



 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
故障(の再発)の心配は、どうやらなさそうですね(^^)(^^)

今回のハーフマラソン…本格復帰になるレースになりますことを、お祈りしますm(__)m
無理することなく、設定心拍ペースを大幅に逸脱することなく頑張って下さい。
でも、なみのりさんに出来るかなぁ〜(*^o^*)しつれい
結果報告を楽しみにしています。
かなり復帰できましたね
こちらも予報外れ
土砂降りみたいです(汗)
お互い無理なく頑張りましょう
monoranさん☆ありがとうございます。
もう故障は治ったとみていいと思います。
でもまた新たな故障にならないよう気をつけます。
  • なみのり
  • 2017/10/15 7:16 PM
としさん☆ありがとうございます。
設定心拍数を大きく超える・・・こともあったかな(^-^;
まあ今日はいい刺激になったということで(^-^)v
  • なみのり
  • 2017/10/15 7:17 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
着実に復帰していると思います。
takakiさんは今日しっかり走れたようですね(^-^)b
  • なみのり
  • 2017/10/15 7:18 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM