心拍数170bpmの怪!/第10回萩石見空港マラソン大会

走ってきました。「萩石見空港マラソン大会」!今日の記録は1時間37分48秒でした!

 予定通り、今日はペースはあまり気にせずにとにかく故障明けの今の段階で最適な負荷をかけられるように心拍数ベースで走ってみたいと思っていました。

 プランとしては→
☆10kmまで:140bpm以下
☆16kmまで:140〜145bpm
☆ラスト5km:145以上いけるところまで

 という感じ。ラスト5kまでは自重しながらそれ以降はいけるだけ行ってみようという感じです。

 ここで今日の答え合わせ。あえて心拍数の推移を。
四葉のクローバー00km→05km 135-140-139-141-138
四葉のクローバー05km→10km 141-144-144-144-144
四葉のクローバー10km→16km 146-146-154-156-148-151
四葉のクローバー16km→GOAL 151-154-156-159-163-168


 10〜16kmで154とか156が出ているのはここがちょうどアップダウン区間だったから。これを除けば、だいたい思った通りのレース運びができたとみていいでしょうか?

 ちなみに今日のペースの推移。今日はSTRAVAが正確だと思うのでこちらを載せます。このペース+1秒くらいが正確なペースかなと思います。

 ご覧のように前半はだいたい4:40/kmペース。10km以降少しずつペースを上げながらラスト5kmくらいサブ3ペースに上げられたら、と思っていましたが、それに近いところまでは行けたでしょうか。

 今日はずっと心拍数をチェックしながら走っていましたが、驚いたのは体感と心拍数のずれの大きさ。前半はすごく楽に走っている感覚でしたが、140近くまで心拍数は上がり、最後の上りでは最高心拍数170を計測しました。これはこれまでいくらスピード練習を頑張っても行かなかった数字です。それほど速いペースではないのに心拍が上がるということは心肺機能の低下を意味していますが、それは仕方ないでしょう。これだけ追い込んだということに意味がある気がしています。
 今日は心拍数140前後の「有酸素ランニング」もできたし、VO2Maxゾーンまで追い込むこともできたし、練習としてはかなり効果的だったと考えていいと思います。明日からはそろそろ普段通りの練習に戻していきたいと思います。

 ラスト5kmのエピソード。18kmくらいだったか、チームメイトのジェリー選手を抜く時、ジェリー選手が「100mくらい前にacoさんがいますよ」と教えてくれました。これでスイッチが入りました。懸命に、でも無理せずペースアップ。ラスト1.5kmくらいになってacoさんの黄色いウェアが見えてきました。ちょうどここからこのコース名物の最後の上り。ラスト600mでacoさんまで20m。ここで後ろから「あこ!来たぞ!抜かれるな!」と檄を飛ばしました。acoさんはこのハードなコースで自己ベストをうかがうペースで走っています。ラスト500mで追いついて前へ出て、それからは100mごとに後ろを振り向きながら、人目もはばからず「あこ!ラスト!」とか叫びながらのラストスパート!ところがここで痛めていた左ハムストリングスが「ピリッ!!」
 やばいやばいと少しペースを緩めながらも最後まで檄を飛ばしてゴール!acoさんは見事に自己ベストを達成しました!

 

 また、特筆すべきはアロハ!大先輩!今日は見事に●0歳代の部で優勝されました!おめでとうございます!

 

 

 

                                                      photo by JOY♪


■今日のトレーニング
ハーフマラソン 1時間37分48秒(4:38/km)
アップ2km
平均心拍数:148bpm 最大心拍数:170bpm
体幹トレーニング(長友式):腹筋コース約15分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
Tarther zeal 5 /715km
adizero Japan boost3/842km
Tarther zeal 5 slim /272km
今月累計:86.9km


Peace, hope on earth.


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コメント
今回は、とにかく[ハーフを走り切れた]と言うのが、一番の収穫ですねv(^^)

最後の最後に、故障部位に異常が出たようですが…大丈夫でしょうか。
お疲れ様でした。
狙った通りの走りが出来ましたね(*^^)v
ちなみに、ぼくは体感と心拍数ってリンクしないことが多いです。
たまには追い込むことも必要なんですかね。
お疲れ様でした
ナイスランです。設定通りのランですね、
acoさん速くなりましたね〜
アロハ!大先輩も素晴らしいです
なみのりさんの
ハムストリングにピリッとが
気になりますが…
なんでも無いはず!かってにそう思ってます
monoranさん☆ありがとうございます。
最後でちょっとピリッと来ましたが、すぐにゆるめたので大丈夫です。
今日も特に違和感はありません。
これからしっかりと復帰していきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/10/16 11:06 PM
としさん☆ありがとうございます。
ときどき追い込んでみたら心拍数も落ち着くかもしれませんね。
フルマラソンに向けて頑張っていきましょう〜!
  • なみのり
  • 2017/10/16 11:10 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ほぼほぼ想定通りだったでしょうか。
これからどんどん上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/10/16 11:12 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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