いい1日(#^^#)
でも今の状態で、レディース道場のメニュー「4:15/kmで10000m+フリー2000m」がこなせるのか?
とりあえず今日は「4:15/kmで10000m」を目標としました。故障からの復帰後、こんなスピードは流しを除いて出したことはありませんが、先日のハーフマラソンのラスト5kmくらいはこれに近いペースで走れていたし、なんとかなるかも?
距離 ラップ 心拍数 ピッチ
01km 4:13.8 144bpm 182spm
02km 4:12.2 157bpm 184spm
03km 4:11.4 156bpm 184spm
04km 4:18.2 157bpm 183spm
05km 4:12.4 156bpm 184spm
21:08.0(4:13.6/km)
06km 4:20.3 157bpm 184spm
07km 4:14.3 159bpm 184spm
08km 4:04.8 160bpm 186spm
09km 4:09.7 160bpm 185spm
10km 4:09.8 161bpm 184spm
20:58.9(4:11.8/km)
TOTAL 42:06.9(4:13/km)
今日の参加者はたぶん男性10名、女性2名(別メニューでの参加が1名)?でした。今日は昼間雨だったので、いつものトラックではなく外周コースで行われましたが、なんとか10kmまではみなさんと一緒に走ることができました。
痛めた左ハムストリングスはキネシオテーピングをバッチリ決めてます。最初は恐る恐るという感じでしたが、だんだんとスピードにも慣れてきたという感じです。10km以降も少しいけそうでしたが、今日はこれ以上は無理しないことを肝に銘じていたので、10kmで終了。ここで終了。
しかしこうしてみると、心拍数がやたらと高くて、心肺機能が落ちていることを痛感。これはまあ、しっかり上げていくしかないでしょう。
また、ピッチの数値が比較的低くて、ゆったりとしたフォームで走ることができたと思います。
今夜は久しぶりに充実した練習ができて、とってもいい1日でした!
■今日のトレーニング
レディース道場ペース走 10km 42分7秒(4:13/km)
アップ3.5km ダウン7.1km
平均心拍数:157bpm 最大心拍数:164bpm
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
Tarther zeal 5 /735km
adizero Japan boost3/857km
Tarther zeal 5 slim /272km
今月累計:122.9km
Peace, hope on earth.
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2017.10.19 Thursday
- レディース道場!
- 23:55
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- by なみのり
みんな歓迎してくれて[どうじょ(う)よろしく]だったことでしょうv(^^)
10kmを 思い通りのペースで走れて、復活を祝うような素晴らしい練習に成りましたね(≧▽≦)