いい1日(#^^#)

 久しぶりに「レディース道場」に参加しました。なんと9月14日以来、5週間ぶりです!


 でも今の状態で、レディース道場のメニュー「4:15/kmで10000m+フリー2000m」がこなせるのか?

 とりあえず今日は「4:15/kmで10000m」を目標としました。故障からの復帰後、こんなスピードは流しを除いて出したことはありませんが、先日のハーフマラソンのラスト5kmくらいはこれに近いペースで走れていたし、なんとかなるかも?

距離  ラップ  心拍数  ピッチ
01km 4:13.8 144bpm 182spm
02km 4:12.2 157bpm 184spm
03km 4:11.4 156bpm 184spm
04km 4:18.2 157bpm 183spm
05km 4:12.4 156bpm 184spm
    21:08.0(4:13.6/km)
06km 4:20.3 157bpm 184spm
07km 4:14.3 159bpm 184spm
08km 4:04.8 160bpm 186spm
09km 4:09.7 160bpm 185spm
10km 4:09.8 161bpm 184spm
    20:58.9(4:11.8/km)
TOTAL 42:06.9(4:13/km)

 今日の参加者はたぶん男性10名、女性2名(別メニューでの参加が1名)?でした。今日は昼間雨だったので、いつものトラックではなく外周コースで行われましたが、なんとか10kmまではみなさんと一緒に走ることができました。

 痛めた左ハムストリングスはキネシオテーピングをバッチリ決めてます。最初は恐る恐るという感じでしたが、だんだんとスピードにも慣れてきたという感じです。10km以降も少しいけそうでしたが、今日はこれ以上は無理しないことを肝に銘じていたので、10kmで終了。ここで終了。

 しかしこうしてみると、心拍数がやたらと高くて、心肺機能が落ちていることを痛感。これはまあ、しっかり上げていくしかないでしょう。

 また、ピッチの数値が比較的低くて、ゆったりとしたフォームで走ることができたと思います。

 今夜は久しぶりに充実した練習ができて、とってもいい1日でした!


■今日のトレーニング
レディース道場ペース走 10km 42分7秒(4:13/km)
アップ3.5km ダウン7.1km
平均心拍数:157bpm 最大心拍数:164bpm
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/250km
Tarther zeal 5 /735km
adizero Japan boost3/857km
Tarther zeal 5 slim /272km
今月累計:122.9km


Peace, hope on earth.


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コメント
5週間ぶりの「レディース道場」でしたか(^∇^)
みんな歓迎してくれて[どうじょ(う)よろしく]だったことでしょうv(^^)

10kmを 思い通りのペースで走れて、復活を祝うような素晴らしい練習に成りましたね(≧▽≦)
出来ちゃいましたね。
後半はフリー並区間もあるじゃないですか(*^o^*)
さすがです。
良い感じで走れましたね〜♪
心拍は自分と同じぐらいにみえますが
なみのりさんは元々低いですもんね
しっかり走り込んでいた人は
落ちた走力も早く戻るみたいですから
すぐ戻ってくるでしょう
monoranさん☆ありがとうございます。
残念ながらものらんさんほどユーモアのセンスがある人はいなかったようです(^-^;
いい感じで走れてよかったと思います。
  • なみのり
  • 2017/10/20 11:37 PM
としさん☆ありがとうございます。
後半のラップは、ラップボタンを押す位置が少し前後したので個々のラップはややいい加減です。
でも慣らしてみるといい感じで走れたと思います。
できちゃいましたね〜。
  • なみのり
  • 2017/10/20 11:38 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ここで夏の走り込みの成果が出てくると思っています。
すぐに戻して、さらに上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/10/20 11:41 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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