嵐の前の練習会〜故障後初の30km

 下関海響マラソン2週間前。当地山口県では多くのランナーがこの大会で本格的なシーズンインを迎えます。


 今日はkoume師匠を中心にそんなランナーが集まって山口きらら博記念公園で練習会が開催されました。
 しかし今日は朝から雨。しかも超大型の台風が襲来ぴのこ:) 僕は故障からの復活途上で、昨日なんだかんだで30km走ってお疲れモード。できれば今日は20kmくらいのスロージョグにしておきたいところでしたが、朝起きて雨雲レーダーを見ると、我が周南市にはどっぷりと雨雲がかかっていて実際朝からしっかりとした雨が降っていますが、うちから60kmくらい離れたきらら博記念公園のあたりはちょうど雨雲の境目あたり。とりあえず車を走らせて向かうことにしました。
 今日の参加者は男性7名、女性3名。これでもkoume道場としては少なめですが、こんな日に、と思えば多い方でしょうか。僕はacoさん、ルナさん、そしてルナさんのお友達の男性2名のグループに入って、4:50/kmくらいのペースでの30km走に挑むことにしました。
 昨日の練習後には両方のお尻の筋肉がバリバリに張っていて、昨日に続いて連続30kmなんて無謀か!?とも思ったのですが、昨日の練習後、そして夜にグルタミンを飲んだら、今朝にはかなり張りが取れていました。やはりグルタミンは効果ある?


●1周2.5kmごとのラップ
1周 00〜2.5km 11分52秒(4:45/km)
2周 2.5〜5.0km 12分00秒(4:48/km)
3周 5.0〜7.5km 11分58秒(4:48/km)
4周 7.5〜10.0km 11分58秒(4:48/km)
5周 10.0〜12.5km 11分58秒(4:48/km)
6周 12.5〜15.0km 12分05秒(4:50/km)
7周 15.0〜17.5km 11分57秒(4:47/km)
8周 17.5〜20.0km 12分00秒(4:48/km)
9周 20.0〜22.5km 12分00秒(4:48/km)
10周 22.5〜25.0km 11分59秒(4:48/km)
11周 25.0〜27.5km 11分52秒(4:45/km)
12周 27.5〜30.0km 12分24秒(4:58/km)


全12周のうち11周目まではほぼ一定のペースで走ることができました。でもやはり昨日の25km走を含む30kmの練習の疲れは中盤からくっきりと出てきて後半3分の2くらいは脛の外側の筋肉(前脛骨筋)、ハムストリングス、ふくらはぎあたりがあちこちヒクヒクして、攣りそうな感じ。不安をかかえながら粘りましたが、最後の1周は集団もばらけて単独走になり、脚の不安感からもうペースが落ちていくのをどうしようもありませんでした。それでも何とか故障後初の30kmを走り切れて、今日は良かったということにします星

 

今日のコース

 

 

このペースでこれだけ心拍数が上がるというのは、昨日の疲れもあるでしょうが、やはり心肺機能の低下を認めざるをえないようです。


 台風の影響は、風が少し強く雨は途中から降り始めましたがそれほど強くなることはなく、まずまずいいコンディションだったと思います。今日参加したみなさんはそれぞれにいい練習ができたようで、終了後はみなさん充実した表情でした。

 昨日、今日で60km超の練習となりました。ペースは4:50〜5:00/kmくらいですが、故障からの復帰途上の身としてはさすがにかなり疲れました。ちょっとやり過ぎだったかもしれません。でもこの疲れが取れれば、かなり足ができてきたと見ていいでしょうか。

 さて、下関海響マラソンをどう走るか?いま考え中です。

■今日のトレーニング
ロング走 30.0km 2時間24分5秒(4:48.1/km)
アップ1.0kmダウンせず
平均心拍数:145bpm 最大心拍数:156bpm
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/280km
Tarther zeal 5 /735km
adizero Japan boost3/862km
Tarther zeal 5 slim /302km
今月累計:189.2km


Peace, hope on earth.


マラソン・ジョギング ブログランキングへ



 

 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
[土曜日の25km]に[日曜の日の30km]…完全復活と言って良いのではないでしょうかv(^^)

正に「嵐の静けさ」のようなですね。
こちらは、コメントを書いている時間帯は[風が非常に強かったです(--;)(--;)]
家から60km離れたところで練習ですか?
何よりもそれがビックリですΣ(゚д゚lll)
2日間、良い練習が出来ましたね。
疲労を抜いて下関海響マラソンを頑張って下さい。
山口は走れましたか〜
羨ましい(>人<;)
2日連続で30km超練習できて
良かったです。
グルタミンは走ってる間に
かなり消費されている物資ですから
補給することでダメージを
避けられるんです
今日も回復されて、また頑張ってくださいね♪

monoranさん☆ありがとうございます。
完全復活というにはまだまだでしょうか。
「嵐の前の・・・」というか、結局うちの方には嵐はやってきませんでした。
  • なみのり
  • 2017/10/23 10:31 PM
としさん☆ありがとうございます。
自宅から60km、クルマで1時間15分かかりますが、それだけ充実した練習ができます。
それだけの価値はあります。
疲労はしっかり抜かないといけませんね。
  • なみのり
  • 2017/10/23 10:33 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
今日はしっかり休んで明日からまた少しずつ頑張ります。
グルタミンは効果を感じています。
って僕は今サプリ漬けなので何が効いてるのか?
  • なみのり
  • 2017/10/23 10:35 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< May 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM