プチ・スピード練習?

 下関海響マラソン11日前。以前も書きましたが、フルマラソン10日前付近はとにかく追い込むに限る!と言われています。


 これは僕が言ってるわけではなく、アーサー・リディアード氏(ランニングバイブル)、ピート・フィッツィンジャー氏(アドバンストマラソントレーニング)、小出カントク(30km過ぎで一番速く走るマラソン)、ジャック・ダニエルズ氏(ランニングフォーミュラ)といったお歴々が口をそろえています。

 だからかどうかわかりませんが、今日は久しぶりにaco練に参加させていただきました。メニューは300m×10本!でも僕が公園に着いてアップを始めた時にはすでに5本ほど終わっていて、ラスト3本をご一緒させていただきました。

 その後はacoさんのダウンジョグをしばらくご一緒して、一人になってから再びゆる流し、というかリラックスストライドを開始。

 100m×3(つなぎ200mジョグ)
 200m×3(つなぎ200mジョグ)
 300m×4(つなぎ300mジョグ)


 ペースとしては1kmに直すと3:45〜3:50/kmくらいでしょうか。本格的なスピード練習にはまだまだですが、これでもなかなかいい刺激が入りました。主な目的は、速い動き、大きい動きを身体に思い出させることで、繰り返していいるうちに骨盤を動かす感覚が得られるようになります。心拍数も最大161bpmまで上昇し、300m×4のそれぞれ後半はVO2Maxゾーンに入っていたようです。
 昨日は痛めたハムストリングスにちょっとした張りが出ましたが、今日は用心のためにテーピングをしたので、大丈夫でした。

 こうして、徐々にスピードも戻していきたいと思います。

■今日のトレーニング
ジョグ+WS 17.0km 1時間35分18秒(5:36/km)
平均心拍数:127bpm 最大心拍数:161bpm
体幹トレーニング(長友式):ブレない身体コース約20分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/297km
Tarther zeal 5 /735km
adizero Japan boost3/877km
Tarther zeal 5 slim /302km
今月累計:221.6km


Peace, hope on earth.


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コメント
いよいよレースも近づいて来ましたねv(^^)
大会に向けて、納得のいく刺激入れが続けて出来ると良いですね(^^)(^^)
追い込みましたかぁ〜♪
「30km過ぎで一番速く走る」は魅力的ですね(^_-)
お疲れ様でした。
良いスピード刺激入りましたね
自分もセルフマッサージとかしながら
何とか保ってます
下関で仕上げて良い感じに
持っていってくださいね♪
空港マラソンの滑走路で声をかけた者です。
人違いだとしたらすいません。
故障あけでもなかなかのタイムで凄いです。

防府で3時間30分切りたいので
下関では3時間50分は切りたいです。
monoranさん☆ありがとうございます。
今度のレースはいずれにしても練習モードです。
少しでも効果を高めるために調子を上げておきたいです。
  • なみのり
  • 2017/10/26 11:16 PM
としさん☆ありがとうございます。
まだまだ故障箇所が怖くて思い切りスピードを上げられません。
徐々に慣らしていきます。
  • なみのり
  • 2017/10/26 11:25 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
心肺機能はかなり落ちてる実感です。
でもこれから上げていける気がしています。
そのために下関やそこまでの練習をうまく活用したいです。
  • なみのり
  • 2017/10/26 11:26 PM
ちょびさん☆ありがとうございます。
空港マラソンのスタート直後ですよね。
声かけていただいてありがとうございます。
海響→防府という流れも同じですね。
海響から防府までの流れが大事だと思います。
やりすぎず、抜き過ぎず、みたいな・・・
  • なみのり
  • 2017/10/26 11:30 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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