回復の歩み/レディース道場!

 今週も参加してきました。レディース道場!先週に続いて、故障からの復帰後2週連続です。


 先週は雨の中、10,000mまでは4:15/kmで行けました。今日はなんとかプラス2,000mまで計12,000mを完走することが目標です。

 距離  ラップ  心拍数  ピッチ
01km 4:18.5 140bpm 184spm
02km 4:18.2 149bpm 185spm
03km 4:13.4 152bpm 186spm
04km 4:17.7 153bpm 185spm
05km 4:13.3 155bpm 185spm
   21:21.2(4:15.2/km)
06km 4:17.5 154bpm 186spm
07km 4:14.5 154bpm 187spm
08km 4:10.0 156bpm 188spm
09km 4:13.8 156bpm 187spm
10km 4:08.7 157bpm 189spm
   21:04.7(4:12.9/km)/42:25.7(4:14.6/km)
11km 4:10.7 158bpm 188spm
10km 4:02.5 160bpm 190spm
   21:04.7(4:12.9/km)/42:25.7(4:14.6/km)



 ご覧のようになんとか12,000mまで走り切ることができました。また心拍数も先週は150台後半から160台に達し、最高167まで上がっていたのに比べると今日は低めに推移して、心肺機能も回復してきていることを感じられました。でも10,000m以降のフリー区間はほとんどペースが上がらず、N本君に引っ張ってもらう形となり最後の1kmはかろうじてペースアップできました。時々痛めていた左ハムストリングスがピリッとしてヒヤリとする瞬間もあり、ちょっと恐る恐るのような感じで走っていました。

 9月中旬の故障前はフリー2000mも4分を切って走れていたことを考えるとまだまだですが、しっかりと回復を感じることができる練習でした。

 ほかのメンバーの皆さんは、もう10日後にせまる海響マラソンを見据えていましたが、僕はもう少し回復のための走り込みをメインに頑張っていきたいと思います。

 今日はみなさんありがとうございました!

■今日のトレーニング
レディース道場ペース走 12.0km 50分38秒(4:13/km)
平均心拍数:154bpm 最大心拍数:163bpm
体幹トレーニング(長友式):腹筋コース約10分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/297km
Tarther zeal 5 /795km
adizero Japan boost3/877km
Tarther zeal 5 slim /302km
今月累計:242.0km


Peace, hope on earth.


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コメント
今回も、道場で良い練習が出来て…しかも先週よりも内容が濃いものに成って良かったですねv(^^)

みんなと一緒に走ったからもありますでしょうか?
[どうじょ、ありがとう]と、感謝ですね(@゚▽゚@)
まずは12,000mが走れて良かったです。
ハムストリングスも大丈夫そうですね。
以前以上ののペースで走れるように頑張って下さい。
monoranさん☆ありがとうございます。
もちろんみんなと一緒」に走ったから頑張れたのです。
「どうじょありがとう」って言ったら、「どうじょいたしまして」って返してくれるかな?
↑下手ですね。
  • なみのり
  • 2017/10/27 11:28 PM
としさん☆ありがとうございます。
こうして同じ日に同じペースで、というは比較がしやすくていいです。
防府読売マラソンまでには戻していきたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/10/27 11:29 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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