無理したのか?してないのか?/レディース道場!

 日曜日にちょっとまた痛めて、月火水と休養とスロージョグで回復に努め、今日木曜日は満を持して恒例の「レディース道場」に参加。


 今日の参加者は男性7名、女性3名。
 スタート前は、7000〜8000mまで走れればいい。決して痛みが出ないように。でも痛みが出なかったら10000まで行けるといいな。というモチベーション。


 距離  ラップ  心拍数  ピッチ
01km 4:16.0 138bpm 183spm
02km 4:11.1 150bpm 183spm
03km 4:10.7 152bpm 184spm
04km 4:15.2 150bpm 182pm
05km 4:12.5 153bpm 183spm
   21:05.6(4:08.6/km)
06km 4:10.9 154bpm 182spm
07km 4:15.8 153bpm 183spm
08km 4:14.0 152bpm 183spm
09km 4:13.0 153bpm 184spm
09km 4:19.2 152bpm 183spm
   21:12.9(4:14.6/km)
TOTAL 42:18.5(4:13.9/km)


 結局御覧のように10000まで行ってしまいましたΣ(゚Д゚)!

 心拍数などは安定していて、まだ余裕ある感じ。でも「絶対に痛みが出ないように」と思っていた脚(右ハム)の方はNG。7000mくらいから中臀筋あたりに張りを感じ始め、8000mくらいでそれが右ハムへ来るようになりました。痛みというほどではなく、「無理はしていないか?」と自問自答しながら、あと1周いけるか?あと1周いけるか?と用心しながら走っていました。
 いよいよ10000mまであと半周、というところで右ハムにピリッという痛みが走り、そこで集団を離脱してペースを落とし、ジョグのようなペースでフィニッシュ。


 無理はしていないつもりでしたが、どこかで無理をしていたのかも。やっぱり焦りがあるのかな?

 そんな中でも収穫は、10000mまで走って心拍やピッチなどは以前と比べてあまり落ちていないとわかったこと。去年の同時期に比べるとまだまだですが。今は不安定な右ハムさえ良くなってまた練習がしっかりとできるようになれば、また上げていけるという実感を得たことでしょうか。

 まあ今はそんなささやかな希望と仲間とのつながりをよりどころに、しっかりと回復させて次へ向かっていきたいと思います。


■今日のトレーニング
ペース走 10km 42分18秒(4:14/km)
アップ3.0km ダウン3.0km

体幹トレーニング(長友式):腹筋コース約20分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/377km
Tarther zeal 5 /847km
adizero Japan boost3/903km
Tarther zeal 5 slim /393km
今月累計:203.9km


Peace, hope on earth.


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コメント
ペースを上げて走るには[まだハムストは万全ではない]と言う状態なのかも知れませんね。

その中でも、以前と変わらないピッチなどで走れたのは良かったですねv(^^)
焦らない方がおかしいですよね。
でも、「痛みが出たら終了」ではなく「痛みが出る前に終了」がいいと思います。
張りを感じた時点でか、7000mで終了とか…。
やり過ぎないように気を付けて下さい。
うむむピリっと来ましたたか
自分も週末痛めて、ゆっくりJOGから
水曜練習で確認しましたから
同じです…
紙一重の差です
まだ完全に痛めた訳でないので
焦らず行きましょう
monoranさん☆ありがとうございます。
昨日はちょっとだけやり過ぎたのかもしれません。
もう少し慎重にならないとだめですね。
  • なみのり
  • 2017/11/17 11:41 PM
としさん☆ありがとうございます。
痛みが出る前に・・・のつもりだったんですけどね。
我慢我慢我慢・・・
  • なみのり
  • 2017/11/17 11:43 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうですね。
完全に痛めたわけではなさそうですが。
油断禁物、諸行無常の響きあり、です。
  • なみのり
  • 2017/11/17 11:49 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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