週末セット練習part.2/レースペース走

 「きららドームリレーマラソン」に参戦してきました!


 会社の若手でチームを作って出るということになり、助っ人を、と頼まれたのでオーケーしました。1チーム10名で、1周2kmのコースでたすきをつなぎながら42.195kmを走るというリレーマラソンですが、自分としてはペース走をやりたかったので、5周10kmほど続けて走らせてもらうことにしていました。ところが前日になって2名ほど急な仕事で参加できなくなったので、その分を引き受けて7周14km走ることに。チーム10名のほとんどが20代30代という中にひとり55歳のオッサンが(^-^;

 昨日の練習で中臀筋付近と右ハムストリングスにちょっとした張りが出ていたので、今日はあまり無理せずに安全運転で、と考えていました。4:40〜4:30くらいで入って、様子を見ながら違和感がなければ少しペースアップ、違和感があるなら勇気をもってペースダウンというつもりで。

 ところがアップをしてみると、違和感もほぼ感じず、これなら走れるかな?という感じ。

今日の僕の結果は→(1周2kmごと)
8:50(4:25/km)−8:48(4:24/km)ー8:42(4:21/km)

8:35(4:18/km)−8:24(4:12/km)−8:20(4:10/km)

8:05(4:03/km)
TOTAL 59分45秒(4:16/km)


 前半は右ハムと臀筋の様子を確かめながら速くても4:30、と思っていましたが一応レースなので気負っていたのか少し速めに推移。3周走ってどうやら大丈夫かな?と4周目の後半からはサブ3ペースを意識。結局御覧のように少しずつビルドアップしながらラストはほぼキロ4分まで上げることができました。平均では4:16/kmとほぼサブ3ペース。これも上出来です。

 

 チームは男女混合の部68チーム中62位という結果ですが、順位を狙うようなチームではないのでこれでOK。

 終わってみると、右ハムとお尻に張りは相変わらずありますが、しっかり回復させれば大丈夫という感じです。昨日今日で予定していたセット練習ができてほっとしています。これを復活のきっかけとできればいいのですが。

 今日大阪マラソン、つくばマラソンを走られたみなさん、お疲れさまでした〜!

 それとそれと、昨日の桑田佳祐ライブはまた最高でした。いっぱい元気になって帰ってきました。中でも桑田さんがくれた、何気ないひとことですが力強いメッセージをみなさんにも送りたいと思います。
 「明日からまた頑張ってよ!」

 

■今日のトレーニング
ペース走14km 59分45秒(4:16/km)

アップ3.5km ダウン5.0km

体幹トレーニング(長友式):お休み
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/412km
Tarther zeal 5 /852km
adizero Japan boost3/903km
Tarther zeal 5 slim /410km
adizero takumi ren boost3/22km
今月累計:289.2km


Peace, hope on earth.

 



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コメント
綺麗なドームですね(^∇^)

急遽、走る距離が4km伸びましたか。
ビルドアップ出来て、最後は「サブスリーペース」で走れ、上出来な走りに成って良かったですね(^^)(^^)

ライブで元気もたくさん貰えて、良い週末になりましたねv(^^)
我慢の日々でしたね。
「もう大丈夫かな」から、さらに我慢しましたもんね。
きっともう大丈夫でしょう。
頑張っていきましょう。
無事で何よりです
良かった良かった
ここを乗り切れば、次が見えましたね
いろいろ良い事あった週末ですね
monoranさん☆ありがとうございます。
土〜日と大忙しでしたが、充実した週末でした。
ランニング→ライブ→ランニングですからね。
僕の好きなことばかり!
  • なみのり
  • 2017/11/27 11:57 PM
としさん☆ありがとうございます。
今日も軽い痛みがあるのでまだ万全ではないようです。
注意しながら少しずつ上げていきたいと思います。
ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2017/11/27 11:58 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうですね。
この土日を乗り切れたのは大きいと思います。
遅くなりましたが、ここから調子を上げていきたいと思います。
いい週末でした(^-^)/
  • なみのり
  • 2017/11/27 11:59 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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