乾杯!/レディース道場!

 ようやくまた走れるようになってきました。

 「防府読売マラソン」まで3週間を切りましたが、ここから少しでも調子を上げていくために今日も参加してきました「レディース道場」!いつもの4:15/kmで10,000mのペース走+2,000mフリーというメニューですが、僕は今日は10,000mまでとしていました。まだ無理したくないし、土曜日にはまた練習会が控えているし。

 ということで今日の結果です→→→

 距離  ラップ  心拍数  ピッチ
01km 4:13.4 139bpm 180spm
02km 4:15.1 148bpm 181spm
03km 4:07.9 151bpm 184spm
04km 4:11.8 150bpm 184pm
05km 4:08.4 152bpm 184spm
   20:56.7(4:11.3/km)
06km 4:08.8 153bpm 184spm
07km 4:06.6 155bpm 185spm
08km 4:12.5 154bpm 183spm
09km 4:11.0 155bpm 183spm
09km 4:11.3 154bpm 184spm
   20:50.1(4:10.0/km)
TOTAL 41:46.8(4:10.7/km)


 今日の参加者はレディース3名、メンズ4名、オッサン1名(なみのりのことです)。今日は全般的に設定より速くて、ちょっとキツかったのですが、なんとか無事に最後まで走れました。心拍数は前半は安定していますが、後半ちょっと上昇しました。でもピッチは安定していたようです。防府ではこのくらいをレースペースとして走れたらいいのですが、ちょっと厳しいかな〜。でもいいLTペース走になったと思います。ハムストリングスの違和感痛みはゼロではありませんでしたが、大丈夫だと思います。

 そして練習会のあとはそそくさと競技場をあとにして、先日のリレーマラソンの打ち上げに参加してきました。練習会に出たら打ち上げには間に合わないのですが、僕は「部活があるので、途中から参加する」と言って、途中からの合流とさせてもらいました。これはこれで、普段一緒に仕事をしているメンバーと仕事を離れて交流できる貴重な時間でした。そして飲み会終わりで今この記事を書いていますが、眠いのでこの辺で。

 今日もとってもいい練習をさせてもらいました。レディース道場に乾杯!!
 

■今日のトレーニング
レディース道場10,000m 41分46秒8(4:10.7/km)
アップ3.5km ダウン3.0km

体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/427km
Tarther zeal 5 /852km
adizero Japan boost3/903km
Tarther zeal 5 slim /441km
adizero takumi ren boost3/22km
今月累計:336.6km


Peace, hope on earth.



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コメント
早朝につき「お水」でかんぱ〜い(^^)/\(^^)
(↑せめて「お茶」で…(笑))

7名の参加者に混じり、オッサ…[お兄さんも]頑張りましたね(^^)d
ハムも大丈夫そうで、良かったですねv(^^)
全般的に速くなったのは、10000mまでとしたからでしょうかね。
このままいけることを祈っています。
うーん
練習→飲み会→ブログ更新は凄すぎです
自分なら即寝しちゃいます(汗)
たまにはゆっくり休んでくださいね〜
自分もか(笑)
monoranさん☆ありがとうございます。
若者に交じっておっさんも頑張りました。
ハムはますます調子がよくなってきました。
  • なみのり
  • 2017/12/01 11:54 PM
としさん☆ありがとうございます。
いえ、多くのメンバーは12000mまでやってましたし、この練習会は1kmごとに先頭を替わって引っ張るので、なぜか昨日は設定より速い人が多かったです。
でもこのまま調子が上がってくれるといいのですが。
  • なみのり
  • 2017/12/01 11:56 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうですね〜。
たまにはブログを休むなどのんびりした方が良いのでしょうが、なかなかそうできないのが辛いですね。
  • なみのり
  • 2017/12/01 11:58 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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