夜は明けた。故障は明けたか?

 防府読売マラソン2週間前のチーム練習会。今日は30km走です。

 いつもは本命レースの2週間前に30km走なんてやらないのですが、今回はここまで故障に悩まされ続けて思い切った練習ができていません。ここで30kmをしっかり走り切っておけば、あと2週間疲労を抜いて、本番もしっかり走れるのではないかと考えました。
 先週くらいからようやく走れるようになってきて、
木曜日に駅伝で3.15kmを4:09/kmペース。
土曜日にハーフを4:31/kmペース。
日曜日にリレーマラソンで14kmを4:16/kmペース。
今週水曜日にプチスピード練習で300m×6本。
木曜日にはレディース道場で10000mを4:11/km。

とだんだんとサブ3ペース付近で走れるようにはなってきました。今日は30kmを4:30/kmで余裕を持って走り切ることができれば、本番までに多少の上積みもできて防府読売マラソンでは再びサブ3に挑戦ができるのでは・・・・?

 まだ防府でのサブスリー挑戦を諦めたわけではありません。諦めたらそこでレースは終わりですから。

 今日の参加者は男性5名女性3名。ただそれぞれに微妙に目指すペースや距離は違うので全員が30kmではありません。さらにまた別メニューで男性1名女性2名。以下僕の結果です。

 距離   ラップ   心拍数   ピッチ
00-05km 22:31.0 142bpm 181spm
05-10km 22:29.4 144bpm 181spm
10-15km 22:29.6 142bpm 181spm
15-20km 22:25.7 142bpm 181pm
20-25km 22:25.5 144bpm 182spm
25-30km 22:23.4 145bpm 182spm
TOTAL 2:14:44.6(4:29.5/km) 143bpm 183spm


 5kmを22:30がちょうど4:30/kmペースですから、15kmまでは5kmごとに見ると芸術的にピッタリ。途中からはいかに5kmのラップを22:30に限りなく近づけることに変なやりがいを感じていました。後半すこーし速くなってしまいました。今日は後半ビルドアップすることもなく、余裕を持って終わることをテーマとしていたので最後まで一定ペースで楽に走ることを心がけました。
 でも今日は非常に寒い朝で、スタート時の気温は3℃か4℃くらい。ちょっとウォーミングアップ不足で、また木曜日のレディース道場の疲れもあったのか、4:30が思ったよりキツイ!?10kmくらいでようやく楽に走れるようになりました。
 また、ここ1ヶ月くらいずっとすっきりしなかった右ハムストリングスは特に違和感もなかったのですが、10km過ぎから右の臀筋に張りと軽い痛みが出てきて、「これがハムに行くとやばいなぁ」と慎重な走りを続けていました。幸い、最後まで右ハムに痛みが出ることはなく最後まで余裕を持って走りきることができました。

 ようやく故障という状態を脱することができたのでしょうか。最近、天気のいい日は夜明けの澄み渡る空気が心地よく感じられます。そんな風に故障明けの状態もすっきりと晴れ渡ってくれるといいのですが。




今日はほぼゾーン3(有酸素ゾーン)で走れました。フルマラソンではだいたいゾーン4(LTゾーン)で走ることが多いので、防府の本番ではもう少し速いペースでも大丈夫と考えられます。さて?

 まだ防府でのサブスリー挑戦を諦めたわけではありません。諦めたらそこでレースは終わりですから。

■今日のトレーニング
30km走 2時間14分45秒(4:30/km)

アップ2kmダウン2.7km

体幹トレーニング(長友式):クランチのみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/427km
Tarther zeal 5 /852km
adizero Japan boost3/903km
Tarther zeal 5 slim /441km
adizero takumi ren boost3/57km
今月累計:34.7km


Peace, hope on earth.



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コメント
夜も明け、故障も明け、思った通りの練習も出来ましたね。
防府読売を目指して、サブ3達成を目指して、頑張って下さい。
今出来る最善の練習でしたね
後は本番レースペースが肝ですか…
行けそうな気がします
としさん☆ありがとうございます。
昨日の疲れが今日はどっぷりでした。
なんとかサブ3は諦めずに頑張りたいと思います。
  • なみのり
  • 2017/12/03 10:09 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
行けそうでしょうか。
なかなかハードル高そうですが、でもギリギリまで頑張ってみたいです。
  • なみのり
  • 2017/12/03 10:11 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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