ひとり道場で最終刺激!

 防府読売マラソン4日前。今日はひとり道場で最終刺激の3000m。
 設定はキロ4分。11:59くらいが目標です。

 距離  ラップ  心拍数  ピッチ
01km 3:58.6 150bpm 188spm
02km 3:55.9 160bpm 191spm
03km 3:43.9 162bpm 192spm
TOTAL 11:38.4(3:53/km) 157bpm 190spm


 寒いし、久しぶりのキロ4ペース走なので不安もありました。最初の1kmはまずまず余裕を持って通過。1.5kmmあたりでヘンリー王子が合流して、そこから微妙にペースアップ。最後はまた意地の張り合いでさらにペースアップ!終わってみると、3:43にビックリ!おそらく故障してからはベストラップだと思います。

 おかげでいい刺激になりました。これで本番ではレースペースが楽に感じられるといいのですが。


 よく追い込んでます。こんなに真っ赤っか(ゾーン5=VO2MAXの割合が高い)な練習はあまりありません。


紅い面グラフが心拍数。青い線グラフがペース。ペースの変動はやや不自然ですが。まずまずペースと心拍数はリンクしています。心拍数も高いところで安定していて、いい練習になったと思います。今後は3km×2本とか3本というのもいいメニューかもしれません。

 さてもう追い込む練習は終わり。あとはゆっくりと本番を迎えるだけです。

 さて、今日までカーボアウト期間。わんぱく小僧みたいに「腹減った〜」とか言いながら過ごしてました。今日時点での体重は57.0圓任靴拭  

■今日のトレーニング
ペース走 3.0km 11分38秒(3:53/km)

アップ4.9km ダウン3.9km

体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/455km
Tarther zeal 5 /874km
adizero Japan boost3/903km
Tarther zeal 5 slim /463km
adizero takumi ren boost3/78km
今月累計:143.4km


Peace, hope on earth.



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コメント
意地の張り合いによって、とても良い刺激が入りましたね♪
それに腹ペコペコのカーボアウトでしたか。
あと3日間、上手く調整して下さい(^-^)/
短く速く調整ですね
スピードはほぼ戻ったのでは
ないでしょうか?
天気予報を見ると曇6℃予測
走るには良いんじゃないでしょうか
後はしっかりカーボイン
してくださいね〜♪
としさん☆ありがとうございます。
とても良い刺激でした。
あと3日間調子を整えていきます。
  • なみのり
  • 2017/12/15 12:12 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
当日の予報は一部では雪マークも!
寒さ対策もしながら頑張ります!
  • なみのり
  • 2017/12/15 12:13 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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