サブスリー適正ペースを考える

 今週はわけあってあまり走れそうにないので、今日月曜日も軽くジョグだけ。と思いましたがやはり仕事が遅くなってしまって走れず。


 取り立ててブログネタもないのですが、以前から一度検証してみたかった、僕なみのりの過去のサブスリーレース3回と、サブスリーに届かなかった今回のペースを比べてみます。

【前半/後半】
ハーフ通過タイムと、それ以降の後半タイムを比較します。
※正確に比較するために、スタートロスを除くネットタイムで比較します。
■2015年防府読売マラソン
前半:1時間28分36秒/後半:1時間29分42秒 ネットタイム2時間58分18秒
前半/後半の差⇒1分6秒

■2016年防府読売マラソン
前半:1時間27分57秒/後半:1時間30分58秒 ネットタイム2時間58分55秒
前半/後半の差⇒3分1秒

■2017年別府大分毎日マラソン
前半:1時間28分41秒/後半:1時間29分47秒 ネットタイム2時間58分28秒
前半/後半の差⇒1分6秒

■2017年防府読売マラソン
前半:1時間29分00秒/後半1時間31分25秒 ネットタイム3時間0分25秒
前半/後半の差⇒2分25秒


 こうして見ると、先日の防府はサブスリーで走った時に比べて前半のハーフはそれほど大きな差はなく、後半の落ち込みがサブスリーができるかどうかの分水嶺になると言えるでしょう。あらためて、僕の現在の上位2つのレース(2015防府と2017別大)は前半/後半の差が同じで、驚くほど似たようなペース展開なのに驚きます。それに比べて今年の防府は、以前書いたように今年の別大のような展開を目論んでいました。前半は19秒しか差はありませんが、後半で1分38秒の差。全体では1分57秒の差。やはり練習量や質の差が後半に現れたということが言えそうです。また前半オーバーペース気味だったのが2016年の防府と言えそうです。

 だから何なんだ、と言われそうですが、結局マラソンは後半をどう走るか、そのために前半をどう走るか、もっと言うと普段どう練習するか、ということになりそうです。わかっちゃいるけど決定的な答えが見つからない、深いテーマです。


※この記事は月曜日夜に書いたもののまたアップ寸前に寝てしまって、火曜日朝にアップしました。早朝に見ていただいた方ごめんなさい。

■今日のトレーニング
休足日
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/461km
Tarther zeal 5 /896km
adizero Japan boost3/903km
Tarther zeal 5 slim /487km
adizero takumi ren boost3/123km
今月累計:248.8km


Peace, hope on earth.

 



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コメント
総じてかなりイーブンペースですよね
さすがなみのりさんです♪
自分は本来は持久系ではないので
後半どうしても落ち込みます
いろいろ条件揃って
たまに後半まで走れることがあるぐらいか…
フルマラソンで結果出すって
ほんと難しいです
自分の場合はウルトラはもっと難しい(汗)
前半でペースを上げるべきか、後半ですべきか、迷いますよね…。それも身体の調子や気象状況などによって記録に大きく影響するので、どちらがいい方法かは一概に言えないです…。ちなみに僕の場合はどちらかというと後半ペースアップ派でしょうか。
なみのりさんは前半と後半との時間差はそこまで大きくないと思います。模範的な走り方をされていますね☆
  • ぢゅんぞ〜
  • 2017/12/26 12:58 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
まあ、概ねうまく行ったレースをサンプルとして挙げているのでイーブンに思えるでしょうか。
ネガティブスプリットをやってみたいのですが、なかなかできませんね。
  • なみのり
  • 2017/12/27 12:05 AM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
ぢゅんぞ〜さんは後半型ですか。
うらやましい。
僕はなかなかできませーん!
  • なみのり
  • 2017/12/27 12:06 AM
年末なので、仕事が忙しいのでしょうか?
体調を崩すこと無く、少しでも走れる時間が作れると良いですね。

前半も速すぎず、遅すぎず 設定ペースを守るのも、記録に向けての重要点になるでしょうかm(__)m
いろいろな捉え方がありますね。
もう少し前半を速く走れるだけの練習を詰めていたら…
答えは見つからないかも知れませんが検証って大事なのでしょうね。
monoranさん☆ありがとうございます。
ペース配分は永遠のテーマだと思います。
正しい練習と正しい戦略が必要ですね。
  • なみのり
  • 2017/12/29 10:15 AM
としさん☆ありがとうございます。
おっしゃる通り答えはなかなか見つかりませんが、検証することは必要だと思います。
目標タイムに対する適正なペース配分を見つけたいですね。
  • なみのり
  • 2017/12/29 10:18 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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