年の瀬練習会

今日はチームの練習会でした。手短に結果だけ。

 今日は10kmペース走。4:10/km設定です。防府読売マラソン以来、ペース走はおろか流しもやっていない、この1週間ほとんど走ってない、最近身も心も疲れ気味、昨夜旅行から帰ったばかりでさらに疲れ気味、という中で4:10/kmで走り切れるのか?

距離  ラップ  心拍数  ピッチ
01km 4:08.6 169bpm 185spm
02km 4:08.5 155bpm 186spm
03km 4:06.9 156bpm 187spm
04km 4:08.2 157bpm 187pm
05km 4:06.6 158bpm 187spm
   20:39(4:07.8/km)
06km 4:04.9 159bpm 188spm
07km 4:05.6 159bpm 188spm
08km 4:06.2 160bpm 187spm
09km 4:05.3 160bpm 187spm
10km 3:59.4 162bpm 188spm
   20:21(4:04.2/km)
TOTAL 41:00(4:06/km) 159bpm 187spm


 終わってみればなんとか走り切ることができました。今日の参加者は男性4名女性1名。後半少し速くなってしまいましたが、これはきつくて抑えがきかなかった感じ。自分としては思ったよりよく走れたのですが、やはり疲れがあるのか、心拍数がちょっと高め。最初の1kmは平均169bpmピークが179bpmで、これは明らかに異常値。今日は古い方の心拍ベルトを使いましたが、最近異常値が頻発しています。2km以降は正常に計測していると思いますが、ちょっと心拍数が高め。これくらいのペースを150台前半で走れるようになればレースペースとして捉えられるようになると思うのですが。でも今の自分にはこのくらいの心拍数(158〜160くらい)がちょうど乳酸閾値(LT値)に相当すると思うので、このゾーンでの練習が必要だと改めて感じました。今日ご参加いただいたみなさんのおかげでいい練習ができました。

 最近疲れ気味と何度も書いていますが、特にメンタル面での疲労回復には、こうした仲間との練習が一番よく効く、と今日も実感しました!

■今日のトレーニング
ペース走 10.0km 41分0秒(4:06/km)
アップ4.0kmダウン7.1km
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/482km
Tarther zeal 5 /896km
adizero Japan boost3/903km
Tarther zeal 5 slim /497km
adizero takumi ren boost3/123km
今月累計:280.3km

Peace, hope on earth.

 



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コメント

1週間 まともに走っていなかった中でも、粘って走れた感じですね(^∇^)
更に…ラスト1kmは4分を切るペースで快走して、2017年・締めに相応しい練習に成りましたねv(^^)


なみのりさん:良いお年をお迎えくださいませm(__)m
乳酸閾値(LT値)付近で10kmを走るのって、「辛い」「楽」「辛いけれど嫌にならない」の中ではどれでしょうか?
最近、乳酸閾値(LT値)が分かる用になってきて、気になっています。
なみのりさん、お正月はのんびり出来るのですか?
よいお年をお迎えください。
「辛いけれど嫌にならない」!!です
あれ?なみのりさんへの質問か(笑)
しばらく走ってないにもかかわらず
きっちり走り切りましたね♪

今年最後の練習会も参加できず残念でした。
来年はお互い長期離脱すること無く走れると良いですね。
今年も大変お世話になりました。
良いお年を。
  • norio
  • 2017/12/31 8:37 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
年末最後にいい練習ができました。
来年もよろしくお願いします。
良いお年を!
  • なみのり
  • 2017/12/31 11:21 PM
としさん☆ありがとうございます。
乳酸閾値は、僕にとっては「辛いけど、嫌だけど、走り続けられる」という感じでしょうか。
このゾーンの練習は即効性もあると思います。
やり過ぎ禁物ですが。
としさん、良いお年を!
  • なみのり
  • 2017/12/31 11:34 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
takakiさんはこのゾーンの練習をよくやられてますよね。
そこが強さの秘訣でしょうか。
来年もよろしくお願いします。
良いお年を!
  • なみのり
  • 2017/12/31 11:35 PM
norioさん☆ありがとうございます。
故障してまた学ぶこともあります。
来年はお互いもっとうまくやれるでしょう。
また練習会などよろしくお願いします。
良いお年を!
  • なみのり
  • 2017/12/31 11:36 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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