新年初練習会/レディース道場!

 新年初練習会は「レディース道場!」でした。
 今月は仕事が忙しくてなかなか練習会にも参加できそうになく、貴重な機会です。年末12月30日には10kmを41:00(4:06/km)で走っているので、レディース道場の定番メニュー4:15/km×10,000mは楽に走ってフリー2,000mをしっかり走り切りたいところです。
 さて、結果は?

距離  ラップ  心拍数  ピッチ
01km 4:05.2 139bpm 185spm
02km 4:18.6 146bpm 184spm
03km 4:13.2 150bpm 184spm
04km 4:09.8 151bpm 186pm
05km 4:05.4 153bpm 186spm
   20:52(4:10.4/km)
06km 4:11.0 152bpm 186spm
07km 4:11.4 154bpm 186spm
08km 4:13.1 152bpm 186spm
09km 4:08.1 153bpm 187spm
10km 4:09.0 154bpm 187spm
   20:53(4:10.8/km)
11km 3:57.6 160bpm 191spm
12km 3:48.3 162bpm 194spm
TOTAL 49:30.7(4:08/km) 159bpm 187spm


 はい。自分としては大変よく走れました。
 今日は最初から速くて、最初の500mの通過は驚愕の2:02!スターターはすとれっちん。さんでしたが、その後も全く落とす気配はなく、こころの中で「おーい、すとれっちん。さーん)と叫んでいましたが、実際は誰もそこには触れず。1000は4:05!ついてこれずに最初から振り落とされた人がいたくらいでしたΣ(゚Д゚)!1000で先頭を替わったイマシンさんは、意外なラップを確認するためか、時計を2度見していました。
 その後も比較的速いペース推移で平均すると4:10ペース。ちなみに僕なみのりが先頭で引っ張ったのは3000と7000。4:13と4:11ですから、今日の中では4:15に近いところで走れました。

 心拍数も安定していて、10000は余裕を持って通過し、フリーの2000へ。ここは完全に単独走になりましたが、敢えてやや突っ込み気味に入って最初の400が1:32。だいたい3:50ペースです。そこからやや落ちましたが11000は3:58。ラスト1000は自分としてはかなり追い込んで、タイムは見ていません(余裕なし!)でしたが、終わってみれば3:48。久々の3:50切り。全体のタイムとしては49:31と、もしかして過去最高か!?
 全体が速かった分、4:10ペースが余裕を持って走れて、さらにペースアップできたのは収穫と言っていいと思います。こういう練習を続けていけば次のレースでは自己ベストも可能だと感じます。


青い線がペース。赤い面が心拍数。


心拍数の割合。LTゾーン(ゾーン4=オレンジ)がほとんどでVO2MAXゾーン(ゾーン5=赤)も約7分。狙い通りの非常にいい練習になってると思います。

 今日の参加者は男性4名女性2名でしたが、こうしてみなさんと一緒に走ることがどれだけメンタル面での救いになっているかわかりません。みなさんありがとうございます。

■今日のトレーニング
レディース道場ペース走10,000+2,000 49分31秒(4:07.58/km)
アップ3.5km ダウン3.0km+2.5km
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/503km
Tarther zeal 5 /939km
adizero Japan boost3/923km
Tarther zeal 5 slim /497km
adizero takumi ren boost3/123km
今月累計:54.2km


Peace, hope on earth.



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コメント
2018年の各道場も、張り切ってスタートしましたね(^^)(^^)

レディース道場、物凄く良い練習になりましたね(^∇^)
出だしが速かったのは[走りたくて、体がウズウズしていたのも]あるのかも知れませんね。
まさしく狙った通りの練習が出来たんですね。
流石はなみのりさんです。
入り速くなることままありますね
ペーサーを入れ替わりでやるって
素晴らしいです
仕事休み無しですか…
無理せず頑張ってくださいね
monoranさん☆ありがとうございます。
レディース道場はいつもいい練習になります。
今回は特によかったと感じます。
  • なみのり
  • 2018/01/05 11:43 PM
としさん☆ありがとうございます。
流石というより、みなさんのおかげです。
やっぱりみんなと練習してる良さが出た感じでしょうか。
  • なみのり
  • 2018/01/05 11:44 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
ペーサーを1000mごとに代わるというのがこの道場のおきてです。
これ結構難しいんですよね。引っ張るほうもついて行く方も。
仕事は・・・なかなか休めません(_ _ヾ
  • なみのり
  • 2018/01/05 11:45 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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