ハムストリングスの痛み/レディース道場!
朝はもう歩くのも辛いほど。今日は走れないんじゃないかと思いました。木曜日恒例のレディース道場!の日ですが、今日は走れないんじゃないか?と一時は覚悟しました。でも夕方にはかなり軽くなっていたので、ジョグをしてみると、違和感はありますが問題ない判断し、予定通り参加しました。
今日も時間があまりないので簡単に結果だけ。
距離 ラップ 心拍数 ピッチ
01km 4:18.7 145bpm 184spm
02km 4:17.6 154bpm 183spm
03km 4:20.4 152bpm 183spm
04km 4:15.7 154bpm 185pm
05km 4:17.4 154bpm 184spm
21:30(4:18.0/km)
06km 4:15.1 155bpm 185spm
07km 4:14.2 157bpm 186spm
08km 4:13.3 158bpm 185spm
09km 4:13.7 157bpm 186spm
10km 4:12.7 157bpm 186spm
21:09(4:13.9/km)
11km 4:11.8 160bpm 188spm
12km 4:17.8 160bpm 184spm
TOTAL 51:08.7(4:11/km) 155bpm 185spm
10000mまでは順調といっていいと思います。でもハムの違和感は続いているので、今日はフリー2000もペースアップせずにキープ。ラスト1周くらいでちょっと上げようかと思ったら違和感がちょっと強くなったので逆に少し落としてフィニッシュ。
走り終わったあともちょっと左ハムが痛くてストレッチもできない感じ。走れないことはないですが、ちょっと用心していきたいと思います。
■今日のトレーニング
レディース道場12000m 51:09(4分16秒/km)
アップ2.9km ダウン2.2km
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi sen boost2 green/210km
adizero takumi ren boost2 red/503km
Tarther zeal 5 /964km
adizero Japan boost3/942km
Tarther zeal 5 slim /545km
adizero takumi ren boost3/123km
今月累計:179.2km
Peace, hope on earth.
今日も時間があまりないので簡単に結果だけ。
距離 ラップ 心拍数 ピッチ
01km 4:18.7 145bpm 184spm
02km 4:17.6 154bpm 183spm
03km 4:20.4 152bpm 183spm
04km 4:15.7 154bpm 185pm
05km 4:17.4 154bpm 184spm
21:30(4:18.0/km)
06km 4:15.1 155bpm 185spm
07km 4:14.2 157bpm 186spm
08km 4:13.3 158bpm 185spm
09km 4:13.7 157bpm 186spm
10km 4:12.7 157bpm 186spm
21:09(4:13.9/km)
11km 4:11.8 160bpm 188spm
12km 4:17.8 160bpm 184spm
TOTAL 51:08.7(4:11/km) 155bpm 185spm
10000mまでは順調といっていいと思います。でもハムの違和感は続いているので、今日はフリー2000もペースアップせずにキープ。ラスト1周くらいでちょっと上げようかと思ったら違和感がちょっと強くなったので逆に少し落としてフィニッシュ。
走り終わったあともちょっと左ハムが痛くてストレッチもできない感じ。走れないことはないですが、ちょっと用心していきたいと思います。
■今日のトレーニング
レディース道場12000m 51:09(4分16秒/km)
アップ2.9km ダウン2.2km
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi sen boost2 green/210km
adizero takumi ren boost2 red/503km
Tarther zeal 5 /964km
adizero Japan boost3/942km
Tarther zeal 5 slim /545km
adizero takumi ren boost3/123km
今月累計:179.2km
Peace, hope on earth.
- 2018.01.18 Thursday
- レディース道場!
- 23:53
- comments(8)
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- -
- by なみのり
ふくらはぎを、知らない内に庇っていて→左ハムに負担が掛かりすぎたのだと思われます。
ストレッチが辛いのでしたら「さするマッサージ」はどうでしょうか?