30kmLSD

 今日は久しぶりの休日。今できること。ペースを上げられない今の状態ではそれほど選択肢はなくて、今日はとにかくゆっくり、長く走ってみようと考えました。

 最近めっきりやらなくなってしまいましたが、LSDです。こういう故障からのリハビリ時期にはとってもいいメニューだと思います。今日もとにかく痛みの出ないペースで、キロ7分目安です。このあたりtakakiさんメソッドというか、アドバイスを参考にさせてもらいました。ありがとうございます。

 LSDというからには長く走らないと、というわけでとりあえず今日の目標は3時間。昨日は約1時間半で13km走ったので、今日はざっと26kmくらいが目安になります。いきなり3時間?と思われるかもしれませんが、痛みの出ないペースなら長く走ることはできそうな気がしました。

 今日は2週間後に迫る東京マラソンや4週間後の名古屋ウィメンズマラソン、1週間後の北九州マラソンを目指す仲間の皆さんがプチ練習会を開催していて、YUKIさん、イマシンさん、コモちゃん、JOY♪さんがやってきてペース走を実施。アップを少しご一緒させていただき、あとは皆さんよりもキロ2分〜2分半も遅いペースでゆっくりじっくり走りました。1周1.185kmの周回コースなので、僕が1周半〜2周走る間に皆さんは3周回ってきて、どんどん抜いていきます。そのたびに応援の檄を飛ばしながらもこちらも元気をいただき、ゆっくりですが気合を入れて走り続けました。

 一人で走っている時はだいたいキロ7分前後で走れるのですが、後半に入って先にペース走を終えたコモちゃんと一緒に走っているといつの間にかペースが上昇⤴し6:15/kmくらいのペースに。でも今日はむしろ距離が進むにつれて違和感がなくなってきて、大丈夫そうだったのでペースを落とさずに続行しました。

 3時間で約27km走り、そのあとまだ大丈夫そうだったのでペース走の皆さんとダウンをご一緒してさらに3km。結局30.3kmを3時間22分で走りました。30kmって、レースの時なら2時間5〜6分で走ってしまいますが、こんなに時間をかけて走ったのはもしかすると初めてかも?

 これだけ走っても痛みは出ない、というわけではありませんが、最近走った後に必ず出ていたふくらはぎあたりにまで及ぶ嫌な感じの神経痛?みたいな痛みは出ず、普通に?坐骨周辺が痛むだけでした。これはかなりほっとしました。ようやく回復基調がはっきりしてきたのでしょうか?

 明日はまたLSD。ここで調子に乗らずほどほどの距離に抑えたいと思います。

>7:37-7:13-7:04-7:00-6:59
6:29-6:32-6:43-6:37-6:40
6:??-13:32-6:27-6:34-6:30
6:38-6:??-6:??-20:23-6:??
12:54-6:??-6:??-6:??-25:13
6:28-6:37-6:??-6:??-19:45
2:12(300m)





 今日は練習のあと、防府市の実家へ行きました。実家の庭にある梅の木には花が咲き始めていました。

■今日のトレーニング
LSD 30.3km 3時間22分07秒(6:40/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi sen boost2 green/210km
adizero takumi ren boost2 red/507km
Tarther zeal 5 /984km
adizero Japan boost3/989km
Tarther zeal 5 slim /575km
adizero takumi ren boost3/123km
今月累計:76.7km


Peace, hope on earth.



 

 


コメント
ゆっくりでも30km超も走れたのは良かったです。
まずは痛みが出ないように、そして治していけるようにやっていって下さい。
そうなんですよ〜
その感じで走ると故障が早く
治る感じするんです

わざわざ名前出してもらって
ありがとうございます
としさん☆ありがとうございます。
痛みはないわけではないのですが、少しずつよくなっていると思います。
もう少しだと思いたいです。
  • なみのり
  • 2018/02/12 10:55 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
この痛み、なかなか手ごわい感じもするのですが、徐々によくなっています。
もう少しこんな感じでいきます。
  • なみのり
  • 2018/02/12 11:01 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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