3時間半走る

 今日はいつもの公園でこのところ毎週行っているLSD?ロングジョグ?今日も3時間半を目指します。

 さが桜マラソンまであと3週間。今はゆっくりしか走れないので、せめて長く走りたいと考えています。昨日のクロカンジョグの感覚から、かなり痛みや違和感は軽くなっていたので、痛みがなければ後半少しペースアップしようと考えていました。

 朝7時38分にスタート。最初はいつものようにキロ7分半くらいでスタートし、最初の1時間はキロ7分、次の1時間は6分30秒、次の1時間は6分、最後の30分はむりせず行けるところまで。という感じで上げていければ。スマホをウィンドブレーカーのポケットに入れて、9時10分からは「応援なび」で東京マラソンの仲間の様子をチェックしながら走りました。
 途中、2週間後の名古屋ウィメンズを目指すYUKIさんがハーフのペース走を始め、頑張っていたので応援しながらのジョグ。だいたい想定通りのペースで走り続けました。一人で3時間半、しかも公園の周回コースとなると退屈そうですが、YUKIさん達のダウンをご一緒させていただいたりして楽しく走れました。

 予定していた3時間半だと、33kmくらいで終わりそうでしたが、先週が33kmだったし、少し延ばして34km、いやせっかくなら35kmまで走ることにしました。終盤再び単独走となり、最後の5kmは5:27-5:20^5:15-5:13-4:59とペースアップ。久しぶりにキロ5分を切って走り、もうハアハアゼエゼエでした。



 走り終えてからも、もちろん脚の疲れはどっぷりとあるものの、ずっと悩まされている坐骨からハムストリングの痛み・違和感はかなり軽くて、今度こそもう大丈夫かな?という気もしています。でも先週も同じような感じから少し後戻りした感があるので、もう少し慎重にいきたいと思います。

 今日、東京マラソンを走られたみなさん、お疲れさまでした!たくさん感動をいただきました。ありがとうございました!

■今日のトレーニング
ロングジョグ 35.0km 3時間42分00秒(6:14/km)
体幹トレーニング(長友式):クランチ5分
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/591km
Tarther zeal 5 slim /653km
adizero takumi ren boost3/123km
今月累計:271.2km


Peace, hope on earth.




コメント
「長い時間」そして「終盤はペースを上げて」走れるまでに回復してきましたねv(^^)

脚の疲れを癒して上げて、後戻りしないような練習に挑めるように 体を整えたいですね。
応援ありがとうございました(^-^)/
楽しく走ることが出来ました。
やっぱり、ゆっくりでも長い距離を走る練習って必要ですね。
昨日、改めてそう思いました。
3時間42分ですか〜
後半上げて良い感じで終われましたね♪
固い筋肉をモミモミして
解してください
さあここからは身体の声を
よく聞いて焦らずじっくり仕上げてくださいね
佐賀と同日に自分も板橋シティマラソンで
自宅近くの河川敷はしります
お互いシーズン最後?のフルマラソン
楽しみましょう
monoranさん☆ありがとうございます。
回復してきた実感はあります。
でもまだ油断せずに慎重にいきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/02/27 12:06 AM
としさん☆ありがとうございます。
僕もこんなに長い時間走ったことは最近なかったように思います。
ゆっくりでも長い距離を走るといい練習になりますね。
  • なみのり
  • 2018/02/27 12:07 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
3時間42分て長いです(^-^;
でも仲間のおかげで楽しくはしれました。
318はtakakiさんもレースですか。お互い充実したレースになるよう頑張りましょう。
  • なみのり
  • 2018/02/27 12:10 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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