書評:マラソンランナーへの道

 もう1日、「マラソンランナーへの道」をご紹介します。これで最後とする予定です。


 今日も中身を少しだけ引用します。今日は「ガチユル走」について。

●「ガチユル走」のすすめ
 『脂肪代謝機能を高める効果が得られるトレーニングとして、僕が提唱しているのが「ガチユル走」です。「ガチユル」とは、最初、「ガチ(高強度のラン)」で走って、その「ユル(低強度のラン)」で走るという意味です。
 (中略)
 高強度の運動をすると、主に糖がエネルギー源として使われ、脂肪代謝の貢献度はほとんどなくなります。しかし、高強度の運動をするほどアドレナリンの分泌が高まるので、これによって筋肉や組織の脂肪分解は促進され、脂肪酸が増えます。運動を終えると、運動で使われなかった脂肪酸が大量に残っているため、脂肪がエネルギー源として使われやすくなるのです。
 同時に高強度運動によって筋肉のグリコーゲンレベルは低下するので、これも脂質代謝を促すことになります。ということは、高強度運動後には、とりわけ脂質代謝が促進されやすい状態になるということです。(以上p.90〜92)
 実際のトレーニングでは、たとえば、1〜2kmの全力走のあと10kmジョグをするだけでも、十分に距離走の代替として効果的です。
 要は、朝練習と同じように、「筋グリコーゲンが低下した状態」にさせるために、「事前に高強度の運動をしてから走る」ことで、距離走のトレーニングと同様の効果があるということです。(p.93)』


 「ガチユル走」は著者の鍋倉先生が提唱している練習法だけに詳しく解説されていますが、確かに効果がありそうです。これまでも、スピード練習のあとに長めのジョグ、など意識してはいましたが、これからはもっと取り入れてみたいと思うようになりました。

 この本を読んでいてあらためて思いましたが、マラソン練習とは結局のところ、ミトコンドリアの活動促進と量的改善。その結果としてLTが改善し同じペースでも楽に走れるようになるということなのでしょうか。

 この本はとにかく擦り切れるまで読み倒してみたいと思います。

 

 

「マラソンランナーへの道」なみのりもちょっとだけ関わった(と勝手に思い込んでいる)本です。

■今日のトレーニング
休足日
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/638km
Tarther zeal 5 slim /653km
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 45km
今月累計:85.4km


Peace, hope on earth.




 

 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
確かに「スピード練習」をやった後に→(ダウンの)ジョグを行うことも「ガチユル走の一種」かもですねv(^^)

こう言う理論を「子ども達にも伝えていきたい」と、思います(^∇^)
(↑分かるか 分からないかは 別問題)
いまは本を読んで我慢ですね。
完治したらガーンといきましょう(^-^)/
ガチユルはポイント後に意識して
走ったりしてます

今は完全休養でしょうか?
monoranさん☆ありがとうございます。
ガチユル走ぜひ試してみてください。
ユルの方は出来るだけ長めがいいみたいですよ。
  • なみのり
  • 2018/03/16 12:47 AM
としさん☆ありがとうございます。
今は仕事が忙しくてちょうど走ることをあまり考えずに済むので、よかったのかもしれません。
しばらくは我慢するしかないですよね。
  • なみのり
  • 2018/03/16 12:49 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
さすがですね。
もうガチユル走をやってますか?
僕はシーズンが終わったらやり直しです。
  • なみのり
  • 2018/03/16 12:51 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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