ラン復帰初日!

 3月11日(日)以来、20日ぶりに走りました。

1月中旬に足を痛めて、3月18日のさが桜マラソンを目指していたので痛みを抱えつつもなんとか走りながら治せないかと超スロージョグ、LSDでできるだけのことをやってみましたが、結局痛みは消えず、さが桜マラソンはDNS。レースがなくなったのでしっかり治そうと2週間の完全休養を決意。結局もう1週間延ばして20日の休足。ここ数日は軽いウォーキングを行って少し足の筋肉をほぐすことをこころがけました。

 そして満を持して(?)今日からランをリスタート。とはいえ今日は初日なので5卍度のゆっくりジョグのつもり。
 ちょうどチームの練習会もやっていて、また他にもいつものメンバーがジョグを楽しんでいました。

 僕はまずはウォーキングから。公園3周、3.640分ほど歩いてウォーミングアップ。「マラソンランナーへの道」ではウォーキングは動的ストレッチとしてちょうどいいと書かれています。

 そしてついにジョギング開始。スタート前は、ほんの5劼曚匹離献腑ングなのにレース前のように緊張していました。まずはじっくりゆっくりを心がけて走り始めます。しかし明らかに重い・・・ まあ走ってないし、実際に身体が重くなってるのだからこれはしょうがない・・・(^-^;
 でも痛みや違和感はないので、そのままじっくりと走り続けます。

 ペースは、最初の1kmが6:53。そして6:36-6:34と続きます。このあたりで、練習会メニュー(4:15×10kmペース走+ロングジョグでガチユル走)を終えたキャプテンとアロハ!大先輩がジョグをつきあってくれました。6:45-6:31。これで5kmになりましたが、お二人と走っているのが楽しくて、また特に違和感や痛みもないし、1kmだけ予定より延長して6kmまで。最後のラップは6:15。トータル39分54秒(6:36/km)でした。

 最後に再びウォークを2周。とりあえず走り終わってから違和感も痛みもありません。まずは40分走れたことを喜びたいと思います。これが復活への第一歩となりますように。









 

 

「マラソンランナーへの道」なみのりもちょっとだけ関わった(と勝手に思い込んでいる)本です。

■今日のトレーニング
ウォーク 3.6km+2.2km
ジョグ6km 39分54秒(6:36/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
シューズ:
adizero takumi ren boost2 red/638km
Tarther zeal 5 slim /653km
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 51km
今月累計:91.4km


Peace, hope on earth.




 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
おかえりなさい♪
ここからまた少しずつ頑張っていきましょう。
みなさんと走りながらも、自重が出来たのは良かったですv(^^)v
(ちょっと心配していました)
ランの復帰、おめでとうございます(^^)

確かに「ウォークは、準備運動としても最適」ですね(^∇^)
そして「キャプテンさん」と「アロハ!大先輩さん」のお陰もあって、復帰初日から良い走りが出来て良かったですね(^^)(^^)

シューズも お花見♪
としさん☆ありがとうございます。
とりあえず帰ってきたと言っていいのでしょうか?
自重というか、今はこれしか走れませんから・・・(^-^;
  • なみのり
  • 2018/04/01 10:22 PM
monoranさん☆ありがとうございます。
とりあえず痛み違和感が出なくてよかったです。
シューズにも花見をさせてやりました。
  • なみのり
  • 2018/04/01 10:23 PM
とりあえず問題なく6km走れて
良かったです。。
takakiさん☆ありがとうございます。
問題はここからですね。
しばらくは慎重を期して頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/04/01 11:19 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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