リハビリ・セカンドステージ
なんとなく考えていたリハビリ計画はこんな感じです→→→→
1st. STAGE 痛みなく、普通に走れるようになる
2nd. STAGE 走り込みができる基礎をつくる
3rd. STAGE 走り込みまた走り込み
1st. STAGEはどうやらクリアできたようです。そこで今日からはセカンドステージ(←大げさ)へ。
今日も日曜日と同じように心拍ゾーン3の「有酸素走」を行いました。
僕の有酸素ゾーンは心拍数「133bpm〜146bpm」。だいたい135〜140の間に収まるように意識して走りましたが、区半は少し上がりすぎてしまったか?このくらいの領域で慣らしていくことが、無理なく心肺機能を高めていくのにちょうどいいと思ています。そんなわけで今日もいい感じで走れました。のはいいのですが、今日はちょっとゾーン4(LTゾーン)の割合が高く、終わってみるとリカバリー時間48時間!トレーニング効果も4.5とほぼ最大。ちょっと強度が高すぎたようです。
無意識のうちに張り切りすぎていたのでしょうか。
もう少しゆっくりのランで慣らしていきたいと思います。
「マラソンランナーへの道」なみのりもちょっとだけ関わった(と勝手に思い込んでいる)本です。
■今日のトレーニング
有酸素走 13.0km 1時間13分29秒(5:38/km)
体幹トレーニング(長友式):10分
adizero takumi ren boost2 red/643km
Tarther zeal 5 slim /653km
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 80km
epic react 29km
今月累計:64.0km
Peace, hope on earth.
- 2018.04.10 Tuesday
- リディアード式有酸素ランニング
- 23:57
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- by なみのり
それはもう張り切っちゃいますよね。
でも、ほどほどにですよ〜(*^o^*)