ひとりファルトレク
高低差約80mのロード周回12kmコース。絶えずアップダウンがあって、信号はありますが町中ほどではなく、疑似クロカンコースと言ってもいいくらい。今日はまずはこのコースを1周と、ショートカットバージョンの9kmコースでトータル21km。アップダウンを利用して気ままにペースを上げたり落としたり、というファルトレク(スピードプレイ)的に走ってみました。
かなり勾配の急な坂もあり、5:30/kmペースで上っていても心拍数150bpmとか、また逆に下りの部分では4:38/kmとか最近にはないラップも。こんな風に、心肺への負荷、筋肉への負荷、神経系への刺激、速い動き大きい動きへの適応など、いろいろな刺激を得ることができるのがファルトレクのいいところでしょうか。その効果はインターバルと同じくらいとも言われます。
ペースにすると5:30〜4:38まで幅広く、平均で5:10/km。心拍ゾーン2〜4までカバーするいい練習になりました。
家の用事を済ませてからは仕事に行って、夜7:30頃から2部練。朝の疲労抜きを目的としてとにかくゆっくり、心拍数が上がらないように注意しながら走りました。画像は割愛しますが、ゾーン2(イージー)が35%ゾーン1(ウォーミングアップ)が65%という10.6kmのランでした。
スタート前、まだ暗くなりきらない空に、まあるい月がポカンと浮かんでいました。
これで今日1日で31km。今月300kmを超えました。明日も走り込みを無理せず頑張ります。
「マラソンランナーへの道」なみのりもちょっとだけ関わった(と勝手に思い込んでいる)本です。
■今日のトレーニング
朝 ファルトレク21.0km 1時間48分29秒(5:10/km)
夕 ジョグ 10.6km 1時間7分45秒(6:23/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
adizero takumi ren boost2 red/670km
Tarther zeal 5 slim /712km
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 155km
- 2018.04.29 Sunday
- 坂練習
- 23:52
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- by なみのり
(と思いますが、違いましたっけ?)
こんな良いコースなんですから、たまには走りましょうよ(*^o^*)