回復の途上

 久しぶりに真面目に練習について書きます。
 ※朝の更新です。


4月にランに復帰してからの経過。

1.まずは痛みなく「普通に」走れるようになること

 とにかくゆっくりと、ペースなど意識せず30分→40分・・・60分と少しずつ長く走れるように

2.低負荷での走り込み
 現在もまだその過程を継続中ですが、心拍ゾーンでいうゾーン2(イージー)〜ゾーン3(有酸素)でできるだけ長く走れるように練習中。運動生理学的に言うと、「毛細血管の拡張」「脂肪代謝促進」が主な目的。心拍の「1回拍出量増加」も期待できます。またそれまで走っていなかった分落ちている筋力の強化も多少はできると思います。

3.流しでフォームづくりと筋力・心肺機能強化
 ある程度走れるようになったら少しずつ流しを取り入れています。まだ本格的なスピード練習は先でもいいと思っていますが、流し(リラックスストライディング)を行うことでフォームの改善・筋力強化・心肺機能改善を少しずつ行っています。

 今日はもう時間がないのでこの辺にしますが、約6週間たって、先日LTレベルまで上げるビルドアップ走をちょっとやってみたら、ハアハアゼエゼエでしたが、ゾーン4(LT)で4:15〜4:30/kmくらいまでは上がるようになってきたので、まだまだですが効果は表れてきたと思っています。

 また、今季の練習方針などについても書いてみたいと思います。

 

昨夜の練習

ひたすらゆるジョグで回復促進。

■今日のトレーニング
ジョグ 12.6km 1時間16分15秒(6:03/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
adizero takumi ren boost2 red/670km
Tarther zeal 5 slim /719km
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 252km
epic react 162km
今月累計:146.1km


Peace, hope on earth.



 

 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
復帰を目指しての練習は、順調に進んでいるようですね。
もしかしたら「なかなか進んでいない」と思っているかもしれませんが、無理せずに少しずつ頑張っていきましょう。
しばらく走らない期間から
しっかり治して上手く上げてきてますよね
ここからが楽しみですね
としさん☆ありがとうございます。
今は、少しずつですが走れるようになっていくのが楽しいです。
まずは長く走る。次に早く、かな?
  • なみのり
  • 2018/05/18 11:24 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
今年は故障しない!がテーマです。
これまで以上によく考えながら練習していきたいと思います。
またアドバイスよろしくお願いします。
  • なみのり
  • 2018/05/18 11:26 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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