効率的な走り込み
先週は150分ジョグで約27km。アップとダウンを合わせて30km。今週は一気に180分で30kmいこうか、とも思いましたが、それはちょっと・・・という声もあり、今日は少し長めに160分なのです。
最近は30kmと思ってもあまり抵抗を感じないほどに、低速ロングなら走れるようになってきました。
今日のメンバーはいつものようにキャプテン、koume師匠、norioさん、IWNさん、途中まで別々で走っていたYUKIさんも後半合流。
僕はだいたいキロ5:45〜6:00くらいのゆるジョグで160分走れればと思っていましたが、走り出してみると最初から速い。だいたい5:30〜5:20で推移し、20km以降はさらにペースアップして5:00〜5:10くらい。結局31.4kmも走ることに。
心拍数をチェックしてみると、ゾーン2(イージー)とゾーン3(有酸素)ゾーンで走れました。この辺が一番効率的に心肺機能を高めることができのかもしれません。
さて、サザンオールスターズ40周年キックオフ!
三ツ矢サイダーのTVCMで、40年前から10年ごとのサザンの曲を使ったCMがオンエアされています。それらをちょっとご紹介。
今日は40年前1978年の「勝手にシンドバッド」!
■今日のトレーニング
ロングジョグ 31.4km 2時間47分12秒(5:19/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
adizero takumi ren boost2 red/670km
Tarther zeal 5 slim /719km
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 283km
epic react 162km
今月累計:177.4km
Peace, hope on earth.
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- 2018.05.19 Saturday
- チーム練習会
- 23:24
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- by なみのり
お疲れ様でした。
ぼくも、30kmと思ってもあまり抵抗を感じないようになりたいです(^^;ゞ