疑似クロカントレーニング

 今日は朝から仕事だったので、朝5時起きで早朝ランからの2部練を目論んでいましたが、早起きできずあっさりと断念!

 結局仕事終わりで夜7時前からのラン。今日も基本は走り込みですが、やや強めの刺激を入れるために坂道を取り入れてみたくて、下松スポーツ公園に車を停めて自宅周辺を含む12kmロード周回アップダウンコースを2周走ることにしました。


今日走ったコース。最近また少し走ることが増えてきました。ってまだ2回目か。


今日の高低差と心拍ゾーン。同じところを2周したので、同じような山の形が2つ続いています。心拍ゾーンも、ゾーン3(有酸素)からゾーン4(LT)の間で走ろうと思っていたので、だいたい想定通りでしょうか。


今日のペース推移。細かいトゲのようなピークがたくさんあるのは、上り、下りで流し的なペース変動を繰り返していたからです。いわゆるファルトレクです。


心拍数と高低差をオーバーレイしています。下り坂でも心拍数が落ちていないのは下りで意識的に飛ばしたからです。こちらも細かいトゲのようなピークが特に前半にたくさんありますが、上りや下りで流しを繰り返したからです。

 獲得高度は合計で283m。ほぼ平地のないコースで、あらためていいコースだなぁと再評価しました。自宅から走りに出られるところでこんないいコースがあるのですから、もっとこのコースを活用すべきだと感じました。
 終わってみると平均4:57/kmで24.6km走れました。平地でもこんな練習は最近やっていないのでいい走り込みになったと同時に、心肺機能や筋力を効果的に向上させられたのではないかと思います。昨日今日の練習で、VO2Maxがささやかながら54に上昇(^-^)v



さて、サザンオールスターズ40周年キックオフ!

三ツ矢サイダーのTVCMで、40年前から10年ごとのサザンの曲を使ったCMがオンエアされています。それらをちょっとご紹介。

今日は30年前1988年の「みんなのうた」!僕がサザンの曲で一番好き!と言ってもいい曲です。



■今日のトレーニング
坂道有酸素走 24.6km 2時間2分00秒(4:57/km)
体幹トレーニング(長友式):おやすみ
adizero takumi ren boost2 red/670km
Tarther zeal 5 slim /719km
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 283km
epic react 186km
今月累計:202.0km


Peace, hope on earth.


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コメント
だんだんと、長い時間・距離を走れるように成ってきましたね(^^)d

自宅周辺に 適度な起伏のコースがあるのは、ありがたいですね(^∇^)
これからも、有効に活用していきたいところですね(^^)(^^)
昨日の記事にコメントしたつもりが
更新されてなかった(汗)
仕事が忙しいと早起き難しいですよね
アップダウン走は
確かに効果ありますよね
自分は車で1時間ちょっとかかるのが
難点
関東平野は坂が少なーい
ガーッとした上り坂があるのですね。
近場にそういうところがあるのは羨ましく思います。
今日、三ツ矢サイダーでも飲んでみましょうかね(*^o^*)
monoranさん☆ありがとうございます。
考えてみればなかなか得難い環境だなと思いました。
これからもこのコースで積極的に練習したいと思います。
  • なみのり
  • 2018/05/22 12:10 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
関東は平野広いですよね。
アップダウンを探すのが大変?
せっかくいいコースなのでもっと活用することにします。
  • なみのり
  • 2018/05/22 12:11 AM
としさん☆ありがとうございます。
がーッと上ってガーッと下ります。
変化に富んだコースです。
最近飲む前にサイダーを飲んでいます。
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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