ガーミンフォアアスリート645レビュー(9)乳酸閾値測定

昨日の練習終了後のことでした。

 時計を止めると、確かピピっとアラート音が鳴り(確か鳴ったと思う)、画面を見ると「乳酸閾値が検出されました」という表示が。

 そうなんです。ガーミンフォアアスリート645は「乳酸閾値」が測定(推定)できるんです。※645だけではありません。935、735でも可能です。ただしどの機種も「胸部心拍計」が必要です。ランニングダイナミクスポッドだけではNGです。

 この「乳酸閾値」測定は645を買ったら最もやってみたかったことのひとつで、いろんなデータが測定できる645の中でも、マラソンランナーとしては最も重要な、レースでのパフォーマンスに直結する指標だと思います。なぜ今までやらなかったのかというと、これを測定するにはある程度追い込んだ練習が必要だし、今はまだそれができる状態ではないと思ったからです。

 

 ちなみに自分で測定するには、画面右上の「スタート」ボタンを押し、左横の「UP」長押し→「トレーニングメニュー」選択→「乳酸閾値テスト」選択と進み、あとは時計の指示にしたがって走るだけです。この辺は我がブログ友takakiさんのブログにわかりやすく書かれているので、自分でテストしてみたい方はぜひご参考になさってください。

 

 ちなみに「乳酸閾値」とは、僕がよく当ブログで「LT」と書いているのと同義で、要は「乳酸の蓄積が急に高まる強度」のことです。そのボーダーライン付近の心拍数、またはそのペースで表します。この強度を超えると、血中に処理しきれなかった乳酸が蓄積し、パフォーマンスを低下させます。体感的には足がだるくなって動かなくなってきます。

 「乳酸閾値(=LT)」はこうしてテストしなくても、レースのタイムから類推することができます。経験を積んだマラソンランナーの場合、「乳酸閾値」はハーフマラソンのレースペースに相当すると言われています。僕の場合ハーフのベストは1時間26分5秒なので、ペースは4分5秒/kmくらい。ハーフ90分の人ならペースは4分16秒/kmくらい。95分の人なら4分30秒/kmくらい。

 なぜこの「乳酸閾値」を知ることが有効かというと、この数値はトレーニングによって上昇させることが可能で、上記のような自分の「乳酸閾値ペース」と「その時の心拍数」を把握し、それに近いペース・心拍数でのペース走などを行うことで、効率的に「乳酸閾値」を向上させることができ、それがレースパフォーマンスにほぼ直結するからです。またマラソンで自分にあったレースペースを知る指標としても有効です。

 

 さて昨日の僕のようにある程度追い込んだ練習をすると勝手にガーミンの時計が測ってくれたりするのでありがたいようなおせっかいなような。でもやっぱりありがたい?

 で、昨日時点での僕の「乳酸閾値」は?

ペースで4分51秒/km。その心拍数は155bpm。となりました。まあ今はこんなものかな?と思いつつも、好調時には上記のように4分5秒/kmくらいだったので、この結果はショック!

 

これをもとにした予想タイムというのも算出してくれます。これはさすがにおせっかいか?ハーフ1時間33分となっていますが、このレースペースは約4分33秒くらいなので、乳酸閾値ペースとつじつまが合わない?まぁいいか?

 

VO2MAXは51と検出されました。昨日は52だったんだけどなぁ。VO2MAXは以前使っていた920でも測定できました。調子がよかった一昨年の冬などは最高61だったと思うので、これも落ちたものだなぁと感じますが、1ヶ月前くらいは47まで落ちていたので、上昇中ではあります。

 

 さて、これがわかれば、こんどはこの乳酸閾値にあった「閾値走」などを練習に取り入れることで効率的に強化をはかっていきたいと思います。でもしばらくはまだ走り込み中心で。

 

 今日はゆっくりペースから始めてすこしずつ体をほぐし、後半はちょっとだけペースと心拍数を上げて走ってみました。といってもあげたところで5:30/km・143bpmくらい。全部で15kmちょっとのジョグでした。今日も暑くて暑くて、走る前も後も、身体が水分をすごく欲していました。

 

走り終わった時、ちょうどいいところに月が出ていたので感激して1枚。

 

 

■今日のトレーニング
ジョグ 15.6km 1時間31分12秒(5:51/km)

体幹トレーニング(長友式):ブレない身体コース約12分
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 423km
nike epic react 300km
nike zoom fly 51km
今月累計:239.6km


Peace, hope on earth.


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コメント
シューズも、お月見を楽しめて 喜んでいますね(^∇^)

今年は(も?)夕方はまだしも、夜になっても暑じぃ過ぎます(--;)(--;)
脱水症にも、気を付けたいですねm(__)m
(ガーミンに「水分補給の促し機能」があると 良いような。)
乳酸閾値ですか…。
暑いけど、近い内にやってみようかな。
色々な値が落ちているのは暑いからですよね(;^_^A
わざわざ紹介して頂きありがとうございます(汗)
いつも適当な記事しか書いてないので
なみのりさんのマメさは感心しきり
脱水で長く走るとほんとダメージ大きいですから
ミネラル水分いっぱい摂ってくださいね〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
ホントに、例年以上に脱水に気を配らないといけませんね。
注意して練習しましょう。
  • なみのり
  • 2018/07/20 10:21 PM
としさん☆ありがとうございます。
暑さもあるでしょうね。
ここから少しずつ上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/07/20 10:22 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
「ガーミン935 乳酸閾値」で検索するとtakakiさんのブログが結構上位に出てきます。
僕も近いうちにちゃんとした計測をやってみたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/07/20 10:24 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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