久しぶりのLT走

 今日は超・久しぶりにLT走を行いました。

先日ガーミン君に判定された乳酸閾値(LT)は4:51/km。心拍数155bpm。ここらで一度、この辺でのペース走を行って乳酸閾値ラインを効率的に向上させるためです。

 いつもの公園にいくと、acoさんが一緒に走ってくれることになりました。心強い。実はもう何ヶ月もキロ5分より速いスピードでは走っていないので不安がいっぱいでした。
 さて結果は、

ラップ 時間 平均/最大心拍数 ピッチ ストライド
 1   4:45 139/150     176  1.16
 2   4:44 150/154     178  1.18
 3   4:38 154/159     179  1.18
 4   4:36 156/159     181  1.19
 5   4:18 159/162     184  1.24
合計  23:01 152/162     184  1.19
こんな練習は久しぶりなのでいい刺激がバンバンに入りました。

水曜日のポイント練習としては、ひさしぶりに「らしい」練習ができました。こういう練習を本格的に行うのはまだしばらく先でいいと思っていますが、3週間に1回くらいは取り入れていってもいいかなと感じました。

今日はacoさんのおかげです。ありがとうございました。

さて終わってみると、ガーミン君のトレーニングステータス(現在のトレーニング効果・自分の調子を表す)は「プロダクティブ(生産的)」に変わっていました。ガーミン君から「この調子だ。いい効果が出て力がついてるぞ!」と褒められているようです!

※この記事は朝になってからの更新です。早朝にみていただいた方ごめんなさい。

■今日のトレーニング
LTペース走 5.0km 23分06秒(4:35/km)

アップ4.1km ダウン6.4km

体幹トレーニング(長友式):ブレない身体コース約10分
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 462km
nike epic react 339km
nike zoom fly 51km
今月累計:326.0km


Peace, hope on earth.84.0km                                                             

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コメント
上げてきましたね♪
秋にはかなり良い感じになりそう
じっくり上げていきましょう
頑張ってガーミン君に褒められちゃいましたね。
まあそうでなくても、なみのりさんは頑張ってますけどね。
それでも、評価してもらえるとやっぱり嬉しいですね♪
ただし、頑張り過ぎには注意して下さい。
takakiさん☆ありがとうございます。
秋に間に合うのかどうかはわかりませんが、焦らずにじっくりと上げていきます。なんとか12月の防府に間に合えば、という感じで。
  • なみのり
  • 2018/07/26 11:25 PM
としさん☆ありがとうございます。
このところガーミン君との会話を大切にしているので、こうして褒められるとうれしいですね。
やりすぎ注意報ですね。気をつけます(^-^;
  • なみのり
  • 2018/07/26 11:26 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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