プチひとり道場と「海のOh, Yeah!!!!!」

 昨日も書いたように現在は走り込みの時期と位置づけています。

ですが、より速く走れる「動き」になれることとより効率的に心肺機能を高めるために、最近は「リラックスストライディング」を行っています。要は流しの延長です。本格的なスピード練習へ移行する前の、いわば「お試しスピード練習」と位置づけています。

 前回2週間前にやった時は、100m×6本、200m×6本、300m×1本でした。きょうはそれより1本でも多く行うことが目標。ダニエルズさんが言ってますが、こういう練習は「スピードを出す良い動きを身につけることが目的なので、1本1本休憩を挟みながら、リラックスして、良い動きを意識して行う。がむしゃらに走ってフォームが崩れては意味がない。」

ということなので、僕は基本的にタイムをとらずにやっています。タイムを意識するとどうしても硬くなってしまうので。それよりも肩甲骨と骨盤の動き、接地の位置と重心移動みたいなことを意識して走っています。

 

 今日も暑い日でしたが、100m×6本、200m×6本、300m×3本を行うことができました。つなぎは疾走と同じ距離のジョグ。200mの最後と300mの最後だけタイムをとってみましたが、それぞれ約43秒と68秒くらいでした。以前調子のいい頃は300mのインターバルはだいたい60〜63秒くらいで10本とかやっていたので、それから見るとタイムは全然ですが、今の自分としてはこれでも十分な刺激です。無酸素領域での刺激もかなり入ってるはず。

 と思いきや、今日はなぜか心拍計の調子が悪くうまく心拍数をとれていなかったようです。もちろん胸部心拍計です。

こちらはペースの推移。ちゃんと山が15個あるので、実際の走りを反映してると思います。

こちらが心拍数。インターバルのように走っているので、こんなにフラットなはずはありません。走ってる最中からおかしかった。

今日のトレーニングステータス。「プロダクティブ」でした。

 

ガーミン君には正しく測定してもらえませんでしたが、今日はいい刺激が入ってよし、とします。

 

さて、今日はサザンのプレミアムアルバム「海のOh, Yeah!!!!!」(これは「海のオヤ=産みの親」と読むそうです)の発売日です。1998年〜2018年の、サザンの珠玉の名曲集です。僕は全部よく知った曲ばかりですが、こうして聴いてみるとやっぱりなんだか泣けてきます。こんな時代ですがみなさんCDを買いましょう!

と言いつつ、とある事情があって、最近ももクロを必死で聴いているなみのりでした♪


■今日のトレーニング
リラックスストライディング 5.4km 

アップ4.7km ダウン6.7km

体幹トレーニング(長友式):腹筋コース11分
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 498km
nike epic react 357km
nike zoom fly 68km
今月累計:16.8km


Peace, hope, on earth.

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コメント
フォームが変わるだけで、ペースも上がるのは確かですね(^∇^)
(体力の温存にも繋がります(^^)d)

暑じぃ中での頑張りが→涼しいなった時には力もメキメキ付いていることでしょう(^^)(^^)
再び[61.5 ±1.5秒で 10本]にも挑みたいですね。
2本も多く走ることが出来ましたねv(^^)v
ガーミン君にも褒められてよかったです。
心拍計測はどうしてそうなったんでしょうね…。
とある事情でももクロ?
↑そこに反応(笑)
そこはかなり気になりますが…置いておいて
リラックスストライディングと言いつつ
かなりペースは出せてるみたいですね
秋に抜かれないように
こちらも頑張ります!!
ものらんさん☆ありがとうございます。
スピードよりもフォーム。今の時期はそれでいいのかなと思っています。
秋になったらスピードを頑張ってみたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/08/02 11:53 PM
としさん☆ありがとうございます。
心拍計は、今日になってわかりましたが、胸部心拍計ではなくて昨日はなぜか光学式で計測されていました。
それにしても、ですよね〜。
  • なみのり
  • 2018/08/02 11:55 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そこに反応していただいてありがとうございます(^-^;
スピードはまだまだですが、秋にはスピードが出せるように今のうちにできることをやっておきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/08/03 12:00 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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