プチひとり道場と「海のOh, Yeah!!!!!」
ですが、より速く走れる「動き」になれることとより効率的に心肺機能を高めるために、最近は「リラックスストライディング」を行っています。要は流しの延長です。本格的なスピード練習へ移行する前の、いわば「お試しスピード練習」と位置づけています。
前回2週間前にやった時は、100m×6本、200m×6本、300m×1本でした。きょうはそれより1本でも多く行うことが目標。ダニエルズさんが言ってますが、こういう練習は「スピードを出す良い動きを身につけることが目的なので、1本1本休憩を挟みながら、リラックスして、良い動きを意識して行う。がむしゃらに走ってフォームが崩れては意味がない。」
ということなので、僕は基本的にタイムをとらずにやっています。タイムを意識するとどうしても硬くなってしまうので。それよりも肩甲骨と骨盤の動き、接地の位置と重心移動みたいなことを意識して走っています。
今日も暑い日でしたが、100m×6本、200m×6本、300m×3本を行うことができました。つなぎは疾走と同じ距離のジョグ。200mの最後と300mの最後だけタイムをとってみましたが、それぞれ約43秒と68秒くらいでした。以前調子のいい頃は300mのインターバルはだいたい60〜63秒くらいで10本とかやっていたので、それから見るとタイムは全然ですが、今の自分としてはこれでも十分な刺激です。無酸素領域での刺激もかなり入ってるはず。
と思いきや、今日はなぜか心拍計の調子が悪くうまく心拍数をとれていなかったようです。もちろん胸部心拍計です。
こちらはペースの推移。ちゃんと山が15個あるので、実際の走りを反映してると思います。
こちらが心拍数。インターバルのように走っているので、こんなにフラットなはずはありません。走ってる最中からおかしかった。
今日のトレーニングステータス。「プロダクティブ」でした。
ガーミン君には正しく測定してもらえませんでしたが、今日はいい刺激が入ってよし、とします。
さて、今日はサザンのプレミアムアルバム「海のOh, Yeah!!!!!」(これは「海のオヤ=産みの親」と読むそうです)の発売日です。1998年〜2018年の、サザンの珠玉の名曲集です。僕は全部よく知った曲ばかりですが、こうして聴いてみるとやっぱりなんだか泣けてきます。こんな時代ですがみなさんCDを買いましょう!
と言いつつ、とある事情があって、最近ももクロを必死で聴いているなみのりでした♪
■今日のトレーニング
リラックスストライディング 5.4km
アップ4.7km ダウン6.7km
体幹トレーニング(長友式):腹筋コース11分
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 498km
nike epic react 357km
nike zoom fly 68km
今月累計:16.8km
Peace, hope, on earth.
マラソン・ジョギングランキング
- 2018.08.01 Wednesday
- スピード練習
- 23:53
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- by なみのり
(体力の温存にも繋がります(^^)d)
暑じぃ中での頑張りが→涼しいなった時には力もメキメキ付いていることでしょう(^^)(^^)
再び[61.5 ±1.5秒で 10本]にも挑みたいですね。