プチひとり道場200m×12本!

最近再び水曜日に定例化してきた「プチひとり道場」。まだまだ「プチ」ですが、今日は少し強度を上げてみることにしました。


 先週までは100m×6、200m×6からの、300mを1本だったり3本だったり。今日は200m×12本としました。
 この練習の目的は、「速い動き、大きな動きに身体を慣らすこと」。それによってスピードを出せる走り(身体の動かし方、重心など)を身につけることです。これをやらずにいきなり本格的なスピード練習をやっても、辛いばかりで続かないし、故障のリスクは高まるし、効率は悪いと思うのです。
 逆に言うと、速く走るための動きや心拍数を上げたり下げたりすることにに慣れておくと、本格的なスピード練習への移行がスムーズだし、レースペースや閾値(LT)ゾーンでの走りに余裕が感じられるようになるはずです。

 ということで今日は200m×12本。先週よりはキツイはずです。


ペースの推移。1本ごとのタイムはとっていません。200mの疾走→200mジョグの繰り返しです。


こちらは心拍数。思ったより心拍数は上がらず、162どまりでした。


それでも無酸素運動効果が3.0もありました。無酸素領域での刺激がかなり入っていたということになります。これはVO2Maxの向上、LTの向上に効果が期待できます。


それでも心拍数はあまり上がっていません。なぜかな?
 今日はVO2Maxがひとつ上がって53。トレーニングステータスは「プロダクティブ(=生産的)」でした。

■今日のトレーニング
リラックスストライディング 200m×12本
アップ5.3km ダウン7.3km
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 523km
nike epic react 398km
nike zoom fly 98km
tarther zeal 6 17km
今月累計:130.9km


Peace, hope, on earth.

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コメント
インターバル走の目的は、正に書かれている通りです(^∇^)
意識を持って取り組まないと怪我・故障の原因になりますが、優秀な練習内容ですね(^^)(^^)

タイムを取らずに挑む事で、より走りに集中出来ましたねv(^^)
お疲れさまでしたm(__)m
心拍数が思ったほど上がらなかったという事は、スピードに体が寝れてきたという事でしょうか。
トレーニングステータスも「プロダクティブ」だし、良い練習が出来ましたね。
しかし、いきなりドーンと本数が増えましたね。
疾走区間3分/kmを切るペースだし
かなり良い感じですね
ショートインターバルは
スピードアップには効果があると感じてます
筋肉刺激は強めに入るので
ケアしてくださいね〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
もう少し長いインターバルならまた別の目的(心肺機能向上)もありますが、ショートインターバルでフォームづくりをとりあえず目的としています。
今はこういう練習が大事かなと。
  • なみのり
  • 2018/08/10 12:19 AM
としさん☆ありがとうございます。
本数が増えたように見えますか?
疾走部分の距離は2700mで同じなんですけどね。
目の錯覚かな?
  • なみのり
  • 2018/08/10 12:22 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
3分を切ってるといっても瞬間最大風速ですから、そんなに速くありません。
しばらくはこういう練習を週1くらいで続けていきます。
  • なみのり
  • 2018/08/10 1:23 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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