なんだか気持ちよかった〜♪

 盛り上がっているアジア大会のテレビ中継を見るたびに、サザンの「東京VICTORY」が鳴ってるのがうれしいなみのりです。

 最近火曜日はとにかく走り込み。の有酸素ランニング

 昨日の疲労抜きジョグが効いたのか、今日は少し身体が軽い感じ。いつものように心拍数的ビルドアップです。実は今日も朝ランしたかったのですが失敗して、夜ランは周南緑地公園15周+αで18kmを目指します。最初の5周=心拍数130台、次の5周=130〜135、最後の5周=140まで、という感じ。

そして実際は→ ※2kmごと
距離   LAP  pace HR
00〜02 12:03 6:02 115
02〜04 11:30 5:45 125
04〜06 11:13 5:37 127
06〜08 10:56 5:28 130
08〜10 10:47 5:24 132
10〜12 10:41 5:21 134
12〜14 10:29 5:15 137
14〜16 10:25 5:13 138
16〜18 10:24 5:12 139
18〜18.4 02:42 6:22 124
TOTAL 1:41:11 5:30/km


 終わってみればほぼ思った通りに走れました。途中からなんか気持ちよくて、なんか楽しかったなぁ。いや、暑いことは暑かったのですが、少しは走り込みの成果がでているのでしょうか。

 先週も同じメニューでしたが、比べてみると距離も同じでタイムもほとんど同じ。今日の方が7秒速い。心拍数もほぼ同じで今日の方が平均で1bpm低い。先週は後半ふくらはぎ(腓腹筋)に軽い痛みが出たので今日はかなり用心しながら走りましたが、今日は大丈夫でした。先週takakiさんから、「ちょっと強度が高すぎるのでは?」とご指摘いただきましたが、速くなり過ぎないように多少意識はしたものの、結局先週とほとんど同じになりました。頑固じじいでしょうか?

それにしても今日は気持ちよかったです。少しは心肺機能が強化されてるのか?秋になったらもっと気持ちよくなるのかな?




きょうの心拍数 平均130bpm 最高144bpm 
トレーニング強度 有酸素3.2
トレーニングステータス リカバリー
VO2Max 54ml/m/kg

■今日のトレーニング
有酸素ランニング 18.4km 1時間41分11秒(5:30/km)
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 660km
nike epic react 559km
nike zoom fly 136km
tarther zeal 6 17km
今月累計:469.0km


Peace, hope, on earth.

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コメント
身体が軽かったのは、やはり「前の日の疲労抜きジョグのお陰」でしょう(^∇^)

しかも[思った通りの練習が出来ましたかv(^^)]
次回も、この調子で走りたいですね(^^)(^^)
なみのりさんは最大心拍数が高いからではないですか?
ちなみに、心拍ゾーンは最大心拍数で設定されているんでしたっけ?
ぼくは乳酸閾値で設定しています。
どちらの方がいいのでしょうね。
また似た心拍で走ってますが
こちらは距離が全然短い(汗)
火曜夜のミディアム走は素晴らしいです
先日の負荷高い指摘は余計でしたね
自分の方が最高心拍値を高くしてるので
gamin上負荷低く見えますが
案外心拍140前後の負荷は同じぐらいなのかも
って思いました
データと人それぞれの特性違いは
なかなか奥が深い
残暑がつづいていますが、そういう状況でも気持ちよく走れると思えることがすごいです。
月走行距離が500劼鯆兇┐修Δ任垢掘△泙気棒箙ツ瓦任垢(*^ω^)
  • ぢゅんぞ〜
  • 2018/08/29 2:25 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
疲労抜きジョグがよく効きましたね。
今日もよく走れました。
  • なみのり
  • 2018/08/29 11:20 PM
としさん☆ありがとうございます。
僕は最大心拍数は低めで172に設定しています。
心拍ゾーンは心拍予備量で設定しています。
乳酸閾値だと結構変動しそうなので、基準はある程度固定した方がいいのかなと思ってそうしています。
  • なみのり
  • 2018/08/29 11:24 PM
takkaiさんは最大心拍数が高いので、140くらいでもかなり余裕があるのではないでしょうか?
確かにこのあたり奥が深いですね。
  • なみのり
  • 2018/08/29 11:25 PM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
いえいえ絶好調には程遠いです。
まだまだこれからあせらずに上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/08/29 11:26 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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