雨のガチユル走

 今朝はすごい雨の予報の中、4時過ぎに起きて周南緑地公園へ。5時前に着きましたが、さすがに誰も来ていません。雨はまだそれほどでもありませんでしたが、時折空がピカッと光り、しばらくするとゴロゴロドーン(◎_◎;)

 雨だけならまだしも、このカミナリの中では車の外に出られません。キャプテンに連絡を取り、今日は練習会としては中止とし、各自の自主練習とすることに。もともと、明日は聖湖ハーフマラソンを控えているメンバーが多く、練習会参加者は少ないだろうという予測でした。それに僕は昨夜の飲み会の影響もあって頭も体も重く、モチベーションは上がらず。しばらく車の中でどうしようか逡巡していましたが、予報や雨雲レーダーを見ると、時間が経てばたつほど雨は強くなりそう。走るなら今のうちだ?ということで、小雨の中をゆるゆるとジョグを始めました。
 今日のメニューは先週と同じく「ガチユル走」300m×5(つなぎは300mジョグ)のインターバル走のあとで長めのジョグ100分でした。今日は練習会は成立しないし、雨だし体調良くないし、誰も来ないし、カミナリも鳴ってるし、このあと仕事に行かなくちゃいけないし、といろいろ言い訳を並べて、1時間くらいジョグして引き上げようかと思っていました。

 それがしばらくジョグしてる間に、だんだんとほぐれてきて、雨も強くならないし、カミナリは治まってきたし、ガチユルやっちゃおおうかな〜?なんて気が頭をもたげてきました。

 よし!と意を決して300m5本へ!先週よりは速く走れたら、というモチベーションでスタート!

距離  LAP HR ave./max
1本目 66"64 133/151
2本目 66"57 146/158
3本目 64"37 147/161
4本目 63"24 150/165
5本目 62"88 151/164
ave.  64"74 


 まずまずでしょうか。実は1本目が終わったところでキャプテン登場!以後一緒に走りました。

 この練習の目的はスピードをつけることではなくて、脂肪代謝を促進すること、つまりは持久力向上。だからメインはこのあとのロングジョグです。もちろん300m×5はいい刺激になりますし、最高165bpmですから僕としてはよく上がった方です。でもここまで追い込んだあとでのロングジョグが大事。先週も感じましたが、90分や100分のジョグってふだんならそれほど強い刺激ではないはずですが、300m×5のあとでは随分長く感じます。雨は強くなったり弱くなったりを繰り返しながら徐々にあがる方向のようです。ペースにするとキロ6分〜5分40秒くらいなのですが、ずいぶんキツくて、なんとか「ユル」だけで20km約2時間を走りました。トータル30km、ガチユル走で30kmなら、普通のジョグなら35km分くらいの効果はあるのでしょうか?体感的にはそれくらいかそれ以上の負荷にはなってる気がします。あ、朝ごはんを食べていないことも関係あるかも・・・?

 

 さて、明日は天気がよさそうです。僕はまた仕事ですが、レースのみなさんもそうでない皆さんも頑張りましょう!

きょうの心拍数 平均143bpm 最高165bpm 
トレーニング強度 有酸素2.3 無酸素2.4
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 53ml/m/kg

■今日のトレーニング
ガチユル走 ガチ300m×5(つなぎ300mジョグ)
      ユル20.3km 1時間58分22秒
アップ7.4km
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 706km
nike epic react 564km
nike zoom fly 136km
tarther zeal 6 33km
今月累計:30.4km


Peace, hope, on earth.

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コメント
カ、カミナリが鳴っている中を走ったのですか?
ぼくには絶対に出来ません(llllll゚Д゚)こわい
ガチユル走、お疲れ様でした。
走り出すなら「今でしょう!」的に、練習のスタートですねv(^^)

「10個以下の言い訳」を並べて引き上げようとしても、ジョグってる内にモチベーションが上がりましたか(^∇^)
キャプテンも、合流してくれて 素晴らしい練習になりましたね(^^)(^^)
スゲー
雷雨の中、ガチユルのユル20km!
朝飯前!
もはや変態の領域です
としさん☆ありがとうございます。
カミナリはアップの間少し鳴っていましたが、次第に収まったので、ガチユルに挑んでみました。
あのままカミナリが鳴っていたらたぶん1時間くらいのジョグでやめていたと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/02 10:47 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
言い訳は言い訳。
その気になったら走れるものですね。
  • なみのり
  • 2018/09/02 10:49 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
雷雨はしばらくして収まりました。
そこにキャプテンが来てくれて、なんとか走り続けることができました。
  • なみのり
  • 2018/09/02 10:54 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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