念願の朝ラン

 今朝は念願の朝ランができました!

 といっても6km、38分ちょっと、キロ6:24のゆるゆるジョグですが(^-^; 昨日親知らずを抜いて、激しい運動は控えるように言われていたのでほんとにゆるゆるにとどめました。それでも終わってチェックすると、少し出血していたようですが。
 こんな朝ランでもこれが週に2〜3回できるようになると、走行距離が随分伸びるようになります。走り込みの時期には有効な方法でしょう。

 そして夜の部。火曜日は今週も『負荷が強すぎない有酸素ランニング』。どのくらいが『負荷が強すぎない』のかはなかなか判断の難しいところですが、最近僕は心拍数目安で3段階のビルドアップ「130まで→135まで→140まで」でトータルの平均心拍数130くらいでやっています。これくらいならそれほど疲れも残らないし、ペースも普通のジョグペースから、少し速めのジョグペースの感じで、それほど頑張る感じではないので苦になりません。だからこういうのは1回や2回で効果が出るというものではなく、愚直なまでに繰り返すことで効率的に有酸素能力を高めてくれると言えると思います。

 今日は、「最初の2kmはアップ→130bpmまで(5km)→135bpmまで(5km)→140bpmまで(5km)→ダウンと流し(1km)」でトータル18kmという設定。アップ部分とダウン+流し部分を除くと

距離   ラップ  ペース    HR(ave./max)
02~07  28:33  5:43/km  127/135
07~12  26:52  5:22/km  133/139
12~17  25:37  5:07/km  138/143


 なんとなく以前の感覚でいうとキロ5分で心拍数が135bpmくらい、というイメージがあるので、だんだんとそこに近づいてきたかなという気がしています。それでも相変わらずガーミン君のトレーニングステータス判定は「アンプロダクティブ(=非生産的)」ですが(^-^;・・・・
 これはtakakiさんも言われてますが、最近ガーミン君の距離計測精度が低いことも関係していると思います。実際走った距離より短く計測される(=実際のペースより遅い)ためパフォーマンス低めに判定されるのでしょう。ちょっと今、ガーミン君と自分の実感に齟齬が生じています。二人の間にすきま風?

 明日は朝ランはせず、ポイント練習に集中します。



■今日のトレーニング
《朝》ジョグ6.0km 38分26秒(6:24/km)
《夜》有酸素ランニング 18.0km 1時間39分7秒(5:30/km)
心拍数 平均131bpm 最高143bpm 
トレーニング強度 有酸素3.2 無酸素0.0
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 53ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 730km
nike epic react 590km
nike zoom fly 136km
tarther zeal 6 33km
今月累計:80.5km


Peace, hope, on earth.

マラソン・ジョギングランキング

 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
「130まで→135まで→140まで」のビルドアップ走ですか。
それは平均心拍数で考えてますか?
ガーミン君とは末永く付き合っていって下さいね(^_-)☆
5分/km切るぐらいで心拍135〜140は
自分も同じぐらい
今日のなみのりさんの記事を見て
その速度領域では
サブスリー出していたなみのりさんと
差がないんだなと思いました
多分自分の方が負荷上がった時に
人より心拍が上がる傾向があるんだと思います
スピードを上げるとパフォーマンスを
低くく判定されるのも、その為だな〜
なんて一人納得(笑)
としさん☆ありがとうございます。
心拍数的ビルドアップは平均心拍数で考えています。
ほどよい刺激でいい効果が出ていると思います。
  • なみのり
  • 2018/09/05 11:59 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
今はtakakiさんと圧倒的な差があります。
それを少しでも詰められるようにここから頑張っていきまーす。
  • なみのり
  • 2018/09/06 12:01 AM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
<< September 2018 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM