自戒

 1年前のことを思い出しています。

 去年のちょうど今頃の1週間の練習内容。

9月3日(日) 八幡高原聖湖ハーフマラソン 1時間31分19秒
9月4日(月) ジョグ6.0km
9月5日(火) ジョグ+WS6.0km
9月6日(水) ひとり道場 300m×8
9月7日(木) レディース道場 ペース走→ビルドアップ12.0km
9月8日(金) 休足日
9月9日(土) レペティション 400m×9本
9月10日(日) クロカン30km走 


 今思えばどう考えても「やり過ぎ」です。ハーフマラソンのあと、2日は軽めの練習にしたのはいいとしても、水・木・土・日と週4日もポイント練習を行っています。そしてこの後1週間も、ほぼ同じパターンの練習を続け、3連休の9月18日(祝)に左ハムストリングスを軽い肉離れ!それから長い故障生活が始まったのでした。

 11月の下関海響マラソンはDNS。12月の防府読売マラソンはなんとか3時間0分42秒で完走したものの、その後はまた故障して2月の別府大分毎日マラソンは仕事で、3月のさが桜マラソンはやはり故障が長引いてそれぞれDNS。歯車が狂い始めたのはこの9月でした。この時期は今思えば練習量はこなせているし、スピード練習もいい感じでできているし、調子に乗っていたのだと思います。

 そしてやっぱり、こういう時にこそ故障はやってきます。

 この7月からはようやくまた練習がコンスタントにできるようになり、今は走り込みも順調にできて、少しずつですがスピード練習ぽいこともできるようになってきました。ですが、今こそ要注意で、もう故障しないように、慎重に練習していきたいと思います。

 今日は朝ランを目論んでいましたが朝は起きられず!ならば夜、と思いましたが、ちょっと遅くなったので結局走らず。おかげで疲労はかなり抜けたと思います。明日はまた練習会頑張ります!

■今日のトレーニング
休足日
心拍数 平均---bpm 最高---bpm 
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素0.0
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 53ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 730km
nike epic react 607km
nike zoom fly 154km
tarther zeal 6 33km
今月累計:115.4km


Peace, hope, on earth.

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コメント
[(走って)鍛えるだけが]練習ではありません。
時には「(ポイント練習の)強度を落とす」のも、有効かもしれませんm(__)m

昨年の痛い思いをしないように、シーズンに向けて準備を整えたいですね(^∇^)
昨年はやり過ぎ?
え?        そうですか?
いつもと変わらない気がしますが…。
いまともあまり変わらない気がしますが…。
やり過ぎに気を付けましょうね(^_-)
そうそう去年はやり過ぎだよな〜って
見てました

ほんと今年こそは
故障しないでくださいね〜♪
ものらんさん☆ありがとうございます。
ここからが難しいところです。
うまく疲労を抜きながら、練習の強度も調整しながらやっていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/08 11:01 PM
としさん☆ありがとうございます。
いえいえ、今年は昨年に比べるとまだまだ楽勝です。
去年はこれだけ練習ができるってことで調子に乗っていたんですね。この辺を戒めていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/08 11:02 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
takakiさんにはよくやり過ぎ注意報をいただいていた気がします。
今は久しぶりにしっかり練習ができている実感があって楽しいのですが、こういう時こそ危険だと戒めていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/08 11:04 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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