雨の間に間にガチユルユル走

 朝目を覚ますと屋根を打ち付ける激しい雨の音。

 練習会はできるんだろうか?先週みたいにカミナリは鳴っていないし、雨雲レーダーによるとどうやら6時から8時くらいまでは雨は降らないか降っても大したことなさそう。練習会は予定通り行うことにして、今日はちゃんと朝食をとって周南緑地公園へ。

 そうは言ってもこんな天気の中、みんな来るんだろうか?と思いながらスタート1時間前に着いてみると、おや、なんとkoume師匠はもうガンガンに走ってます。さらに珍しくヘンリー王子が早く来てちょうど走り始めたところ。すごい。僕は昨日結局休んだので脚の疲れはいい具合に抜けてきているようです。雨は降っていません。
 今日のメニューは3週連続の「ガチユル走」。今日は300m×6からのジョグ100分。昨夜ダニエルズの「ランニングフォーミュラ第3版」を読み返して僕の現在のVDOT(ダニエルズ独自の有酸素能力指数)を50〜51くらいと確認し、300mレペティションの適正ペースを64秒と確認。案外速いなぁ、と思いながら今日はそのペースを目標とすることにしました。またトータル30km〜35kmは走りたいと思っていました。まずはアップを長めに、流しも含めて8.1km。
 アップ中に、今日は仕事のため練習会メニューには参加できないというアロハ!先輩が登場。しばらくジョグをご一緒して、24時間リレーマラソンを2週間後に控えた今、今年は絶対に故障しないように、もし故障したら「さらし首」だと、くぎを刺されました(^-^; もちろん故障しないように、細心の注意を払っていきます。

 スタート前には女性2名、男性6名がこんな天気にも拘わらず集合。みんなヤル気ですね〜。

 まずはガチユルの「ガチ」僕の300mのタイムは↓↓↓

距離  LAP HR ave./max
1本目 63"16 131/154
2本目 62"39 153/161
3本目 62"22 155/165
4本目 60"94 159/167
5本目 62"58 158/165
6本目 61"65 161/167
ave.  62"15 




 YUKIさんがいい感じで引っ張ってくれて、僕はついて行くだけ。とはいかず、やっぱり競り合って速くなってしまいました。これでもハムストリングスあたりがピリッとくるのが怖くて(実は数日前ちょっとそんな感じもあった)、少しセーブ気味だったのですが、最後はもうヒイヒイです。でも最大心拍数の97%まで追い込んでいるので、スピード練習としても効果はあるでしょう。でも去年の同時期はひとり道場でもこれより平均1〜1.5秒くらい速く走っていたので、まだまだです。

 これでかなり疲れて、今度はガチユルの「ユル」。みんなで100分ジョグ。今日はYUKIさんのリクエストにより、アップダウンのある公園内の3.15kmコースへ回りました。「ガチ」の疲れにアップダウンも加わりいい感じの負荷がかかります。それでも100分を超えても誰もやめようとせず、僕はトータル31kmになる110分まで走って終了。早くから走っていたkoume師匠は40km到達。ヘンリー王子も35kmだそうです。僕は仕事に行かなければならないので、そそくさと会場をあとにし、シャワーを浴びに自宅へ。このころにはかなり雨がしっかり降るようになっていました。天気予報通りでした。

 昼間は仕事をしましたが、白状すると仕事中に1時間ほど仮眠をとって疲労回復(^-^;

 明日はもっと雨が強そうでどれだけ走れるかわからないし、もう少し走っておきたいと思っていたところ、夜7時過ぎにちょうど雨がやみました。雨雲レーダーによると1時間くらいは雨雲が途切れる?今だ!と仕事終わりで再び緑地公園へ。

 第2部はもちろんジョグです。いわばガチユルの「おかわりユル」。今日は「ガチユルユル走」でしょうか。
 雨は降っていないし、気温は低い(22度くらい)し、朝の疲労はありますが思ったほどでもなく(昼寝が効いたか?)、気持ちよく走れて、キロ6分で1時間ちょっと、10.7km。今日のトータルは41.7kmとなりました。明日も仕事ですが、時間をうまく使ってできるだけ走りたいと思います。でも故障しないように、明日はゆっくり長く、に努めます。


朝6時の緑地公園。キャプテンの給水テーブル。キャプテンは練習会にはチャリか走ってくるのですが、いつも前日の夜にわざわざクルマでこうして給水テーブルを置きにきて、練習会後にはまたクルマでとりにくるのです。キャプテンあっての我がランナーズ、キャプテンあっての練習会です。



■今日のトレーニング
《朝》ガチユル走
300m×6 3.5km
ジョグ 19.5km 1時間49分49秒
アップ 8.1km(ジョグ+流し)
《夜》ジョグ10.7km 1時間4分15秒(6:00/km)
心拍数 平均154bpm 最高167bpm(97%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素3.1 無酸素2.5
トレーニングステータス キープ
VO2Max 53ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 740km
nike epic react 607km
nike zoom fly 185km
tarther zeal 6 33km
今月累計:157.1km


Peace, hope, on earth.

マラソン・ジョギングランキング

 

 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


コメント
2部練で約42kmですか。
凄いです!
そして、凄い人ばかりですね〜。
なかなか距離を伸ばすことが出来ません。
順調に距離ランできてますね。
私の方は朝10キロと夜5キロの練習の日々です。
なかなか1人ランでは20キロ以上のランは難しいです。ついつい15キロくらいでやめてしまいあとで反省。
他に誰か一緒に走らないと甘えが出てしまいます。
  • いちくん
  • 2018/09/09 8:37 AM
むむむ凄い走り込んでますね
追いつかれそう〜というか
抜かされそう〜
としさん☆ありがとうございます。
周りがすごいので、そういうのに慣れてしまってるのかも・・・(^-^;
みんなよく走りますからね〜。
としさんも少しずつ少しずつ距離を伸ばしてみてはいかがでしょう。いつの間にか平気になっていくと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/09 11:22 PM
いちくんさん☆ありがとうございます。
やっぱり誰かと一緒だと頑張れるものです。
お仲間が見つかるといいですね。
たまには周南に遠征して来られますか?
  • なみのり
  • 2018/09/09 11:23 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
このくらいはtakakiさんも普通でしょう?
目指せtakakiさん!で頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/09/09 11:24 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
<< September 2018 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM