Running On

ガーミンコネクトを立ち上げた時の画面「マイデイ」で、上部に自分のデバイスが表示されているところをタップします。

次に自分のデバイスを選択し下へスクロール。

「ユーザー設定」をタップ

「心拍ゾーン」をタップ

上の「基準」の欄は「最大心拍数」「予備心拍数」「乳酸閾値」から選びますが、一般的には「最大心拍数（＝％Max）」でいいでしょう。

そして最後に「最大心拍数」の欄だけ記入するとほかの数値は自動的に設定されます。

自分の最大心拍数がわからない、という場合はとりあえず「年齢ー220＝最大心拍数」という公式で算出して設定しましょう。スピード練習をやってハアハアゼイゼイ追い込んだ時の最大心拍数＋5〜10くらいがその人の固有の「最大心拍数」になると思います。自分の「最大心拍数」がわかってきたらあらためて設定しましょう。

以上です。これが一番簡単な方法かな？

さて今日の練習は6.3km疲労抜きジョグ。キロ7分でゆっくり走りました。

■今日のトレーニング
ジョグ6.3km　44分45秒（7:07/km）
心拍数　平均108bpm　最高137bpm(80％HRMax)　
トレーニング強度　有酸素1.5　無酸素---
トレーニングステータス　プロダクティブ
VO2Max　54ml/m/kg
体幹トレーニング（長友式）／おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3　766km
nike epic react 613km
nike zoom fly　185km
tarther zeal 6 33km
今月累計：190.1km

Peace, hope, on earth.

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