快適ゾーン

 土日でたくさん走った疲れが今頃になって出てきたのか、今日は朝から足が重い・・・・


 練習内容を変更することも考えましたが、今はこの走り込み練習が一番大事です。今日もいつものように火曜日恒例「心拍数的ビルドアップ」を行うことにしました。設定はいつものように最初の2kmをアップとし、その後最初の5kmは130bpm以内。次の5kmは135bpmまで、最後の5kmは140bpmまで、その後1kmをダウンと流し、という具合です。
 そして結果は、アップとダウンを除くと

距離   ラップ  ペース    HR(ave./max)
02~07  27:50  5:35/km  126/134
07~12  26:25  5:17/km  132/138
12~17  25:29  5:06/km  138/143


 走り出してみると脚の重さは気にならず、逆にいつもより快調なくらい。今日も随分涼しくて気持ちよく走れました。特に真ん中のゾーンでのランは遅くもなく速くもない感じでこのままいつまでも走っていられそうなくらい。この練習が大好きになってきました。
 みなさんにこのゾーン(130〜135bpm)が最適かどうかわかりませんが、ぜひご自分の快適ゾーンを見つけてください。走り込みが楽しくなります。



■今日のトレーニング
ジョグ18.4km 1時間40分13秒(5:27/km)
心拍数 平均129bpm 最高143bpm(83%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素3.3 無酸素---
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 54ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 784km
nike epic react 613km
nike zoom fly 185km
tarther zeal 6 33km
今月累計:208.7km


Peace, hope, on earth.

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コメント
ぼくの場合も130〜135bpmだち気持ちいいと感じるペースです。
ただし、長い距離は苦手です(^^;ゞ
朝は体や脚が重くても、いざ走り出してみると案外軽いと言うこと よくありますね(^∇^)

涼しくなってきて走るのに丁度良い気候になってきましたね。
調子の良い練習が続けられそうですね(^^)(^^)
同じ様メニューでした
そうなんです
この負荷でいつも100kmまでと思うのですが
…60kmで売り切れるんですよね〜(笑)
このゾーンで走ってる分には
故障のリスク少ないですし
自分としても練習の中心です
すごい走り込みをされてますね。フルが楽しみですね。
  • とっきゅう
  • 2018/09/12 9:04 AM
快適なペース、よくわかりません。
いつも走り出すとビルドアップしてしまうので。やはりこの辺り経験があるのでしょうか?
気持ちに余裕も必要ですね。
  • いちくん
  • 2018/09/12 12:17 PM
としさん☆ありがとうございます。
このくらいの強度が気持ちいいし有酸素能力を高めるのに有効だと思います。
ぜひ少し距離を伸ばしてみてください。
  • なみのり
  • 2018/09/12 11:54 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
涼しい、というより寒い、と思うこともありますね。
走るにはいい季節なのでここから頑張っていきたいですね。
  • なみのり
  • 2018/09/12 11:56 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
takakiさんはこの心拍数がキロ5分を切るくらいのペースになるんですね。
有酸素能力高い〜!
  • なみのり
  • 2018/09/12 11:58 PM
とっきゅうさん☆ありがとうございます。
今は集中的に走りこもうと考えています。
でもペースがゆっくりなので、これからスピード練習もしっかりやろうと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/13 12:00 AM
いちくんさん☆ありがとうございます。
ビルドアップもいいですが、一定のペースで走り続けること、走りをコントロールすることが重要だと思います。
それがレースで効いてきます。ぜひそういう練習も取り入れてみてください。
  • なみのり
  • 2018/09/13 12:07 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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