少し質を落としてみる

 今日は水曜日プチひとり道場。少し公園に行くのが遅くなり、水曜日練習会の皆さんには会えず。


 今日もリラックスストライディング(ウィンドスプリント)を行いました。が、今日はちょっと本数を減らして、距離も短くしてみました。先週は200m×9+300m×3でしたが、今日は200m×10にしました。なぜか?
 今は走り込み重点期間としています。水曜日のこの練習はあくまでも本格的なスピード練習の前の予備的なもので、筋肉への刺激、フォームの改善とランニングエコノミーの改善を目的としていて、本格的なスピード練習ではありません。その割に最近結構強度が高くなってきていました。またここ3週間ほどは土曜日の「ガチユル走」でもショートインターバルを取り入れてスピードを上げて走る強度も頻度も高くなってきました。しかも最近はいっそう走行距離も伸びてきています。つまり

■走行距離 →増加↑↑↑
■練習の強度 →強く↑↑↑
■スピード練習の頻度 →増加↑↑↑
一度にあれこれ刺激が増えすぎ→故障につながる

というわけで、上のどれかを落とそうと考えました。今は走り込み期間なので走行距離は落としたくない、ということでスピード練習の強度・頻度を少し落とすことに。
 今日はタイムを計ってみました。ただし、走ってる間はタイムは見ません。意識すると走りが硬くなるので。

43.74-44.34-43.95-43.47-42.76
42.68-42.61-42.27-42.96-40.85


先日の練習会での300m×6での200mの通過が40〜41秒くらいだったのですが、今日は一人だったからか?それよりも少し遅い結果でした。まあ今日の練習ではタイムはあまり気にしません。
 心拍数は最大で158bpmとあまり上がらず。いつもなら164〜165くらいまで上がるところですが、200mには身体がかなり慣れてきて、心肺機能への刺激という点では弱くなってきたのか。

心拍ゾーンもゾーン5(赤)まで行ってません。

 あとは時間の許す限りジョグをして今日のトータルは17.3kmでした。明日はゆったりジョグの予定です。

 


■今日のトレーニング
リラックスストライディング(200m×10)※つなぎ200mジョグ 3.7km
アップ5.3km ダウン8.3km
心拍数 平均1455bpm 最高159bpm(92%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素2.0 無酸素2.2
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 54ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 784km
nike epic react 613km
nike zoom fly 185km
tarther zeal 6 50km
今月累計:226.0km


Peace, hope, on earth.

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コメント
確かに「強度が強い」「距離を走る」だけが、ポイント練習ではないです。
土曜日の練習を踏まえて、練習内容を見直すのも ひとつの方法ですね(^^)d

僕も[走っている時は]時計は見ないです。
タイムではなく、フォームや体幹を意識する事が重要ですからm(__)m
走っている時にタイムを確認すると、どうしてもタイムに拘っちゃうんですよね。
なのでぼくもプチビルドアップ走時は、なるべく体感で走るようにしています。
そうですよね
距離、強度、ポイント練頻度全部あげるは
危険ですよ〜
自分は週中は年間同じぐらいですが
週末の強度で調整してる感じでしょうか…
50歳超え身体の回復力を考えると
頻度は週2回ぐらいが良いかなと
思ってます
ものらんさん☆ありがとうございます。
タイムをとるとらないは練習の目的によります。
今からはタイムをとる練習も必要になると考えています。
  • なみのり
  • 2018/09/13 11:59 PM
としさん☆ありがとうございます。
体感とペース感覚が連動するのが理想なんでしょうね。
そうなれるようにペース感覚を磨いていきましょう。
  • なみのり
  • 2018/09/14 12:00 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
もうしばらくは距離重視でいって、そのあとはまた距離と強度のバランスを変えていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/14 12:02 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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