今シーズン初の30km走!

 今朝は予定よりちょっと遅くなりましたが5時に起きてセミナーパークへ。


 koume道場。今日はいよいよ30km走です。koume師匠によると、「まずは30kmをしっかり走り切ること。マラソンレースペースよりキロ20秒〜30秒ゆっくりで。」とのこと。僕はまだまだ30km走がしっかりできる状態ではないし、寝不足だし、土曜日の朝ジョグからアキレス腱がちょっと気になるし、今日はキロ5分ちょっとで走ることにしました。
 今日は男性10名、そして下関からの女性2名でスタート。僕はルナさんと、練習会初参加のいちくんさんと一緒に走り始めました。

距離  ラップ(ペース) 心拍数(av./max)
1周目 15:13(5:05/km) 132/147
2周目 15:17(5:05/km) 137/150
3周目 15:20(5:07/km) 137/152
4周目 15:20(5:07/km) 137/150
5周目 15:32(5:10/km) 136/146
6周目 15:10(5:03/km) 138/152
7周目 15:09(5:03/km) 142/152
8周目 14:53(4:58/km) 147/158
9周目 14:40(4:53/km) 150/160
10周目 14:03(4:41/km) 156/163
TOTAL 2:30:36(5:01/km) 141/163


 前半は抑え気味に楽に走りましたが、時々アキレス腱がちょっと痛い?と感じる時があり、ちょっと不安がよぎります。後半になってむしろアキレス腱は気にならなくなってきたので、少しずつペースアップ。7周目からは単独走になったのでさらにペースアップ。最後の1周は先行するさだちゅうさんが前の方に見えてきて追いつけそうだったのでついついペースアップ。しかし!追いついたら逆にさだちゅうさんがペースアップしてラストスパート!もう着いていけませんでした(^-^;

なんとか余裕を持って30kmを走り切れて、走り込みの効果も少し感じることができました。ここからまた上げていきたいと思います。アキレス腱は終わってダウンをしているとちょっと痛みが出てきました。終わってからはアイシングをしっかりやってケアまたケア。大事には至らないと思いますが、24時間リレーマラソンまでにはしっかり治したいと思います。







走り終えてからは今日も秋穂の海へ。いえ、さすがに海に入ってはいません。


■今日のトレーニング
30km走 2時間30分36秒(5:01/km)
アップ2.6km ダウン1.1km
心拍数 平均141bpm 最高163bpm(94.7%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素4.4 無酸素2.0
トレーニングステータス キープ
VO2Max 54ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 793km
nike epic react 631km
nike zoom fly 226km
tarther zeal 6 50km
今月累計:294.4km


Peace, hope, on earth.

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コメント
30km走お疲れさまでした。
余裕を持って走り切れたことは、次に繋がりますね。
リレーマラソンに向けた練習も頑張って下さい。
アキレス腱の痛みがあり不安があったながらも、しっかりと30kmを走れて素晴らしいです(^∇^)

「美しい海に、綺麗な空」良いコンビですね(^^)(^^)
何か、海に向かって叫びたくなりませんか(?゚▽゚?)
30kmお疲れ様でした
gamin温度計は最後33℃ですから
かなり暑かったのではないですか?
その中でのビルドアップですから
凄いです
20℃ぐらいになると
かなり上がりますよ
アキレス腱は自分も痛みます
地道に伸ばしてケアしてます
30キロランお疲れ様でした。
コースはキツイし暑いしで私は走りきれませんでした。
練習して走りきれるよう頑張ります。
今日は月曜朝の恒例の防府天満宮参拝ラン。ゆっくりとはしってきました。
  • いちくん
  • 2018/09/17 10:32 AM
としさん☆ありがとうございます。
30km走とはいえないようなペースですが、余裕をもって走り切ることが目的だったので良かったと思います。
これからはリレーマラソンモードです。
  • なみのり
  • 2018/09/17 10:49 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
走ったあとに海を見るだけでも気持ちいいですね。
叫ぶというより一人で海にブツブツ言ってました。
  • なみのり
  • 2018/09/17 10:57 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
おかしな天気で、陽が照ると暑いし、陽が陰ると涼しいという感じでした。
後半はよくビルドアップできました。
  • なみのり
  • 2018/09/17 11:01 PM
いちくんさん☆ありがとうございます。
昨日はお疲れさまでした。
最初はあのコース、誰でも打ちのめされます。
またぜひご参加ください。
  • なみのり
  • 2018/09/17 11:05 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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