金曜日ひとり道場

 台風が接近しています。


 明日土曜日のチーム練習会、日曜日のkoume道場、どちらも強い雨や風が予想されるため中止となりました。そこで今夜は土曜日のチーム練習会をひとりで前倒しして「ひとり道場」

 メニューは「8kmペース走」。なぜ8kmかというと、ホントは10kmと言いたいところですが、一応24時間リレーマラソンの疲労を考慮して。ペースは4:30/km。おそらくこのくらいがちょうど心拍数で155bpm、僕の現在のLT(乳酸閾値)なのではないかという設定です。

距離 ラップ 心拍数(ave/max)
01    4:33.8   141/154
02    4:29.6   152/155
03    4:28.3   153/156
04    4:28.7   154/156
05    4:27.1   155/156
06    4:28.8   156/158
07    4:26.2   156/159
08    4:22.0   157/160
TO  35:45.2   153/160


 めいっぱいではないけど思ったより余裕がなく、前半から結構きつくて2kmくらいでやめたくなりました。後半ペースに慣れるとむしろ少し楽に走れるように。読みはほぼ当たっていてこのあたりが乳酸閾値ラインのようです。ガーミン君の乳酸閾値判定はいまだに4:51/kmとなっていますが、これは当てになりませんね。このペース走後にはガーミン君の乳酸閾値が更新されるかなと思いましたが変わりませんでした。


 今シーズンはこういう練習をほとんどやっていない(まだその時期でない)ので、身体が慣れていないのかどうも辛く感じてしまうようですが、来月からは走り込み期間を終えて練習内容を変えていきたいと思っているので、こういう練習も少しずつ増やしていきたいと思います。乳酸閾値を4:00/km〜4:05/kmくらいまで引き上げたいのですが、可能なのかな?


今日の心拍ゾーン。狙い通りにゾーン4(閾値)に入っています。

 2ヵ月連続月間500kmまであと2日を残して36km。ここまで来たら達成したいのですが土日はほぼずっと雨。さてどうしよう?
■今日のトレーニング
ペース走 8.0km 35分45秒(4:28/km)
アップ4.4km ダウン4.4km
心拍数 平均153bpm 最高160bpm(94.2%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素3.9 無酸素---
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/クランチ約5分
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 830km
nike epic react 661km
nike zoom fly 286km
tarther zeal 6 67km
今月累計:464.2km


Peace, hope, on earth.

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コメント
乳酸閾値を上げていきたいですね〜。
どうしていけば効率的なのでしょうかね。
台風の影響はどうですか?
無理しないようにして下さい。
台風心配ですね。

前半から、きつかったですか。
でも、ペースはほぼ安定していて 後半は楽に走れたので 手応えのあった練習に なったのではないでしょうか(^∇^)
無酸素運動と有酸素運動の継続していけば
いけるはずです
自分も記録更新がだんだん難しくなってきて
ますが、目指します
しかし自分は普通の土日だったら
500km超えますが、雨です
ほんとどうしましょう(笑)
としさん☆ありがとうございます。
乳酸閾値を上げるには閾値走が一番いいと思います。
キツイですけどね。
頑張りましょう!
  • なみのり
  • 2018/09/29 11:46 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
こういう練習が大事だなぁとあらためて気づきました。
またトライしてみたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/09/30 12:42 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
無酸素と有酸素、そうですよね〜。
がんばっていきます!
  • なみのり
  • 2018/09/30 2:06 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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