なんとか2ヵ月連続500km

 今日も雨雲レーダーとにらめっこ。幸い夕方5時半ごろには雨はほぼ上がりました。


 6時過ぎに周南緑地公園へ。

台風一過、というかちょと印象的な空の表情でした。

 

 雨は上がっていましたがまだ風はかなり強い中、おや?先日の24時間リレーマラソンで女性エリートランナーのチーム「野人レディース」にスカウトされたチームメイトりょうこさんがひとりでジョグしていました。

 公園を3周、ご一緒させていただきちょうどいいウォーミングアップになりました。ありがとうりょうこさん。一人になってからはもともと今日やろうと思っていたミディアムロング走へ。アップも含めてトータル公園20周23.7kmの計画です。いつものように心拍数的ビルドアップ走とし、いつもより設定を上げて、最初の5kmを135bpmまで、次の5kmを140bpmまで、次の5kmを145bpmまで、最後に3kmを150bpmまで、でダウンを2kmちょっとという計画。

アップとダウンの部分を除くと
距離  タイム  ペース   心拍数(ave/max)
00-05  25:52     5:10/km  133/140
05-10  25:11     5:02/km  138/144
10-15  24:22     4:52/km  143/149
15-18  14:10     4:43/km  147/150
TOTAL 1:29:34  4:59/km


 思ったより気持ちよく走れました。先日閾値走をやった時に閾値(LT)ゾーンでの走りに慣れていなくてキツかったので、このあたりのゾーンでの走りも少し増やしていかないと、と感じています。

 アップ・ダウンを合わせると24km。無事に今月505kmに到達。2ヵ月連続500km超えとなりました。今シーズンは大きく出遅れている中7月からじっくり走り込みを行ってきましたが、これでひとまず走り込み期間は終了とし、来月からはいよいよ現在最大の懸案であるスピード向上に取り組んでいきたいと思います。ダニエルズ氏のトレーニング計画では「スピード」と「スピード持久力」は分けられていて、一応それに沿って取り組みます。でも去年はこのフェーズで故障したので、あくまでも慎重に。慎重に。具体的な計画についてはまた書いてみたいと思います。

 

今日はエピックリアクトで走りましたが、こんな走りの時には、脚に優しくてとってもいいシューズだとあらためて感じました。

■今日のトレーニング
ミディアムロング走 24.0km 2時間04分55秒(5:12/km)
心拍数 平均135bpm 最高150pm(87.2%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素4.1 無酸素---
トレーニングステータス リカバリー
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
adizero takumi ren boost3/123km
adizero Japan boost3 847km
nike epic react 685km
nike zoom fly 286km
tarther zeal 6 67km
今月累計:505.2km


Peace, hope, on earth.

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コメント
風が強くても、走ってしまうのが「ランナー」なのでしょうねv(^^)

その強風に負けなかったことで、2ヶ月連続の500km達成ですか(^∇^)
10月以降も、この勢いを継続させたいところですね(^^)(^^)
500km超えおめでとうございます(^-^)/
今月からはスピ―ド系の練習ですか。
まずは「スピード」?
この土日で実感しましたが
やはりこの領域が走力に繋がりますよね
10月はインターバル系でスピードを上げて
ロング走でスピード持久力向上でしょうか?
お互い頑張っていきましょう
ものらんさん☆ありがとうございます。
今月はもう500kmを目指すのではなく、方向性を変えていきたいと思っています。
走り込みも大事ですけどね。
としさん☆ありがとうございます。
そうですね。今月からはスピードを上げていきたいと思います。
ここからがチャレンジです。
  • なみのり
  • 2018/10/02 7:16 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
その通りです。まずは短い距離のレペティションから取り組みます。
ここからが大事なところですね。
  • なみのり
  • 2018/10/02 7:26 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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