新しいパターンの練習

 水曜日の「ひとり道場」。今月からは強度が上がっていきます。


「Rトレーニング」つまりレペティションをメインのメニューとします。
 しかし、先日から「ダニエルズのランニングフォーミュラ第3版」を読み返していて、ある記述に気づきました。
 「長い距離を走るランナーはTペース(閾値走)を多めに行うこと。」確かに、具体的なメニューを見ても思ったより「閾値走」の回数が多い?そこで今日は、本に挙げられているメニュー例の中から(ランニングフォーミュラ第3版」p.205)この時期(目標レース10週間前)に合ったものをやってみることに。本では《閾値走1.6km×6+レペティション200m×4+400m×4》となっていますが、閾値走1.6km×6は無理だと思ったので、このように変更。

■レペティション200m×4+400m×4+閾値走2.0km×2

当初自分が予定していたメニュー(400m×8)よりもレペティションの本数が少し少ない代わりに閾値走が入っています。さてこなせるのか?

まずはレペティション
200m×4 ※つなぎは200mジョグ
本数 タイム HR(ave/max)
1本目 44.0 124/144
2本目 41.4 145/153
3本目 41.1 147/154
4本目 42.0 148/157
400m×4 ※つなぎは400mジョグ
1本目 86.8 150/160
2本目 86.8 148/161
3本目 83.1 147/161
4本目 83.4 149/161

5分ほどウォークで休憩して、閾値走へ 1本目
本数 タイム HR(ave/max)
1km  4;16.8 146/157
2km  4:02.0 157/161
TOTAL 8:18.8(4:09.4) 151/161

2本目
本数 タイム HR(ave/max)
1km  4;17.6 146/155
2km  4:10.2 155/157
TOTAL 8:27.8(4:13.9) 152/157


閾値走の設定ペースは当初4:20/km〜4:25/kmくらいと思ってスタートしましたが、速めに推移。1km以降はさらに速くなってしまいました。2本目くらいがちょうどいいところでしょうか。これをキロ4分で5本くらいこなせるようになるといいのですが。

 今後こうした組み合わせの練習も増やしていきたいと思います。閾値走をこうしてインターバルっぽくやるのもいいアイデアだと思いました。
 また今日は超久しぶりにアディゼロタクミ練ブーストを引っ張り出して履いてみましたが、やはりいい感じです。レース用シューズをどうしようかお悩み中です。

■今日のトレーニング
レペティション 200×4 400m×4
閾値走 2.0km×2
アップ3.6km ダウン3.8km
心拍数 平均---bpm 最高161pm(93.6%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素--- 無酸素---
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/やすみ
adizero takumi ren boost3/139km
adizero Japan boost3 863km
nike epic react 685km
nike zoom fly 286km
tarther zeal 6 67km
今月累計:32.9km


Peace, hope, on earth.

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コメント
要は「走る距離を伸ばしていく(インターバルトレと)レペティショントレ」ですね(^∇^)
[疲れていた中でも、シッカリと走る事を心掛けることが]ポイントとなりそうですね(^^)(^^)
閾値走って、インターバル的に行うこともありなんですか。
10kmとか15kmだと思っていました。
レース用シューズ、新調ですか?
軽くショートインターバル繰り返してから
閾値走やると、良いペースで走れますよね
スピードがだいぶん戻ってきてるのでは?
今月このメニューを繰り返すと
かなり上がってきそうです
ものらんさん☆ありがとうございます。
距離を延ばすというだけではありません。
スピードをつけること、乳酸処理能力を高めること、が目的です。目的に応じて距離や本数を調整しています。
  • なみのり
  • 2018/10/04 11:28 PM
としさん☆ありがとうございます。
そうですよね。僕もびっくりしました。で、やってみましたが、これはありかなと思いました。
レース用シューズはナイキ・ズームフライかアディゼロタクミ練かで迷っています。タクミ練は使っていない新品を持っていますが、ズームフライなら新調でしょうか。
  • なみのり
  • 2018/10/04 11:31 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
スピードと閾値と、2度おいしい練習でしょうか。今月はこんなのを繰り返していきます。
  • なみのり
  • 2018/10/04 11:34 PM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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