台風に負けるな練習会!!だけど・・・(^-^;

 台風は思ったより遠くを通ってくれました。

 朝起きた時の天気は、雨は降っていません。風は・・・時折強い風の音がゴオッと鳴りますが、走れないほどでもなさそう。練習会メンバーにはとりあえず中止という連絡はせず、各自の判断に任せることにして自分は自分の準備をしてスタートの約40分前に周南緑地公園へ。
 この時点ではだれも来ていなかったので、「やっぱりこんな日は誰も来ないよなぁ。」と思って、天気の様子を見ながら自分がやろうと思ったメニューをできるところまでやろう、とアップ開始。するとおやおや?ヘンリー王子、norioさん、キャプテン、アロハ!先輩、みんな集まってきました。さすが、ウチのチームメンバーはみんな熱心だなぁ〜!と感心することしきり。

 本来今日のメニューは11月4日の「下関海響マラソン」に向けた30km走。4:30/kmペースです。ただ僕はそもそも海響マラソンには出ないし、ずっと調整が遅れているのでまだ30km走ができる状態でもないし、今は「フェーズ2」の「R(レペティション)トレーニング」の時期だし。30km走をスタートしたみんなを見送ってレペティションへ。

 今日のメニューは200m×4本+400m×2本。そしてその後でみんなの4:30/kmペース走に合流して8km〜10kmくらい走れたらいいな、という計画。今の僕にとって4:30/kmは十分Mペース(マラソンレースペース)くらいの負荷はあるし、先にレペティションをやってからなら「ガチユル走」的な効果もあるだろうと考えました。

レペティションの結果↓↓
■200m ※つなぎは200mジョグ1'20"くらい
本数 タイム 心拍数(ave./max)
1本目 42"0   127/148
2本目 41"5   143/153
3本目 41"9  143/155
4本目 40"9  144/155
200mウォークでつないで400へ

■400m ※つなぎは400mジョグ2'50"くらい
本数 タイム 心拍数(ave./max)
1本目 86"3   145/160
2本目 86"8   149/161
3本目 80"9  153/164

2本の予定でしたが、まだ行けそうだったので1本追加。2本目は強い向かい風にハマってタイムが伸びず。3本目は追い風にハマっていいタイムが出ました。

 その後はみんなのペース走の途中7kmあたりから合流して4:30/kmペース走。正直もっと楽に走れると思いましたが、最初からきつくてすぐにやめたくなりました。心拍数もすぐに150台まで上がり、Mペースというより閾値走。

ラップは
4:33→?:??→?:??→13:37→4:25
1本目 22:36(4:31/km)


200mほどのウォークで休んで再び合流。2本目はできたら5kmいきたかったのですが、3kmでギブ!
2本目 4:37—4:35—4:25
2本目 18:37(4:32/km)


いやー、レペティションのあとの4:30はメチャきつかったです。やはりエネルギーである糖質をかなり消費していたのでしょう。でもそれがいい練習にはなったと感じます。

みんなも、今日は季節はずれの暑さと台風の強風にやられて30kmどころか10km〜12kmで全員がボロボロと離脱。なかなか過酷な練習会でした(^-^;

 さてこの状態で明日はまたkoume道場へ参戦。あまり無理せずロング走をそれなりに頑張ります。

■今日のトレーニング
レペティション 200×4 400×3
Mペース走 5km 22分37秒(4:32/km)3km13分34秒(4:31/km)
アップ4.1km ダウン6.2km

心拍数 平均---bpm 最高164pm(95.3%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素3.2 無酸素2.7
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋コース約10分
adizero takumi ren boost3/139km
adizero Japan boost3 869km
nike epic react 701km
nike zoom fly 286km
tarther zeal 6 88km
今月累計:77.7km


Peace, hope, on earth.

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コメント
暑くて風が強い中、良い練習が出来ましたね。
お疲れさまでした。
今日はロング走ですか。
頑張って下さいv(^^)v
としさん☆ありがとうございます。
昨日今日といい練習ができました。
これから調子を上げていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2018/10/07 9:58 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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