スピード・トレーニング@ひとり道場!

ダニエルズ式トレーニング フェーズ2の2週目。今日も「レペティション・トレーにング」でスピードを磨きます。


今日のメニューは400m×2、300m×4、200m×4
それぞれ同じ距離のジョグでつなぎます。この疾走区間の合計は2,800m。

以下、それぞれの結果です。
■400m×2
本数  タイム 心拍数(ave/max)

1本目 85.7  142/157
2本目 84.5  144/160

■300m×4
1本目 62.1  141/155
2本目 57.2  141/155
3本目 61.8  144/158
4本目 60.3  144/157

■200m×4
1本目 41.2  139/150
2本目 41.8  142/154
3本目 42.0  142/153
4本目 39.4  145/155


先週は200m×4+400m×4で疾走区間の合計は2,400m。今日は順序を逆にして長い方(400m)から先にやってみました。最初はキツイですが、だんだん距離が短くなっていく方が楽かもしれません。400mが最後にくると心拍数はガンガン上がるので、心肺への負荷は先週のパターンの方が高いかも。
タイムはかなり良くなってきています。300mの2本めはラップを押すところを間違えて20mくらい手前で押してしまったので実質61秒くらいでしょう。200mの最後に39秒台が出たのは、この手の練習としては初めてかも?トップスピードはかなり戻ってきたと見ていいでしょうか。あとはスピード持久力だ!

先週は合計2,400mのレペティションに加えて閾値走2,000×2も行いました。ダニエルズ氏の「ランニングフォーミュラ」にもRトレーニングとT(閾値走)トレーニングを組み合わせるメニューが紹介されています。でも今日はレペティションだけで終了。なぜか?明日木曜日にちょっとやってみたいことがあるからです。さて???

ダニエルズ氏によるとレペティションの距離は1週間の走行距離の5%以内、ということです。先週は水曜日と土曜日にレペティションを行って合計4,400mでした。今週は今日やって2,800mだったので、日曜日あたりに2,000mほとやってみたいと思います。

 



■今日のトレーニング
レペティション 400×2 300×4 200×4
アップ5.4km ダウン6.3km
心拍数 平均140bpm 最高160pm(94.2%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素2.7 無酸素0.
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋コース約10分
adizero takumi ren boost3/156km
adizero Japan boost3 885km
nike epic react 701km
nike zoom fly 320km
tarther zeal 6 88km
今月累計:145.6km


Peace, hope, on earth.

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コメント
疾走区間の合計の計算、難しいです(@゚▽゚@)
(↑何で?????(笑))

短い距離から始める」のと「長い距離から始める」のとで 練習の効果は違ってくる感じですね(^∇^)
うまいこと、使い分けていきたいですね(^^)(^^)
今日やってみたいこと?
何でしょう。
うまくいくといいですね。
ポイント練習の比率を守ってますね♪
200mのスピードが、かなり上がって
次の展開が楽しみです
色々な練習バリエーションがありますね。私はアドバイスいただいたのでとりあえず走り込みに専念してます。
今日はいつもの朝ランして、仕事が午後から代休でだったのでセミナーパーククロスカントリーコースに行って15キロほど走ってきました。今週は初の週間100キロを達成できました。
  • いちくん
  • 2018/10/11 7:14 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
練習の効果というより、どっちが楽かな〜とおもってやってみました(^-^;
どっちもどっちですね。
  • なみのり
  • 2018/10/11 11:54 PM
としさん☆ありがとうございます。
今日やってみたかったのは閾値走です。
久しぶりに木曜日の練習会に行ってみました。
行った甲斐があったと思います。
  • なみのり
  • 2018/10/11 11:56 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
次の展開はいよいよインターバルです。
スピード持久力強化に重点を置きます。
再来週からかな?
  • なみのり
  • 2018/10/11 11:57 PM
いちくんさん☆ありがとうございます。
頑張ってますね〜。
あと1週間、注意深く走り込みを続けましょう。
やりすぎは禁物です。どこか痛いところがあったら躊躇せず休みましょう。
そして残り2週間は距離をぐっと落として、週に1回軽くスピードを上げて走りましょう。
  • なみのり
  • 2018/10/12 1:42 AM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
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