Running On

今日のメニューは400m×2、300m×4、200m×4
それぞれ同じ距離のジョグでつなぎます。この疾走区間の合計は2,800m。

以下、それぞれの結果です。
■400m×2
本数　 タイム 心拍数(ave/max)

1本目　85.7　 142/157
2本目　84.5　 144/160

■300m×4
1本目　62.1　 141/155
2本目　57.2　 141/155
3本目　61.8　 144/158
4本目　60.3　 144/157

■200m×4
1本目　41.2　 139/150
2本目　41.8　 142/154
3本目　42.0　 142/153
4本目　39.4　 145/155

先週は200m×4＋400m×4で疾走区間の合計は2,400m。今日は順序を逆にして長い方（400m）から先にやってみました。最初はキツイですが、だんだん距離が短くなっていく方が楽かもしれません。400mが最後にくると心拍数はガンガン上がるので、心肺への負荷は先週のパターンの方が高いかも。
タイムはかなり良くなってきています。300mの2本めはラップを押すところを間違えて20mくらい手前で押してしまったので実質61秒くらいでしょう。200mの最後に39秒台が出たのは、この手の練習としては初めてかも？トップスピードはかなり戻ってきたと見ていいでしょうか。あとはスピード持久力だ！

先週は合計2,400mのレペティションに加えて閾値走2,000×2も行いました。ダニエルズ氏の「ランニングフォーミュラ」にもRトレーニングとT（閾値走）トレーニングを組み合わせるメニューが紹介されています。でも今日はレペティションだけで終了。なぜか？明日木曜日にちょっとやってみたいことがあるからです。さて？？？

ダニエルズ氏によるとレペティションの距離は1週間の走行距離の5％以内、ということです。先週は水曜日と土曜日にレペティションを行って合計4,400mでした。今週は今日やって2,800mだったので、日曜日あたりに2,000mほとやってみたいと思います。

■今日のトレーニング
レペティション　400×2　300×4　200×4
アップ5.4km　ダウン6.3km
心拍数　平均140bpm　最高160pm(94.2％HRMax)　
トレーニング強度　有酸素2.7　無酸素0.
トレーニングステータス　プロダクティブ
VO2Max　55ml/m/kg
体幹トレーニング（長友式）／腹筋コース約10分
adizero takumi ren boost3/156km
adizero Japan boost3　885km
nike epic react 701km
nike zoom fly　320km
tarther zeal 6 88km
今月累計：145.6km

Peace, hope, on earth.

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