閾値走@(旧)レディース道場

 昨日の記事で書いた「今日やりたかったこと」というのは、閾値走。それをやるにはちょうどいい環境があります。

 うちのキャプテンには簡単に見破られましたが、それは毎週木曜日の「レディース道場!」。この練習会のメニューは決まっていて、陸上競技場のトラックでの4:15/kmの10,000m+フリー2,000m。僕自身はなんと今年の1月以来約9ヶ月ぶりの参加です。
 実はこの9か月の間に、レディースの主なメンバーが水曜日の練習会(koume道場)に移行したため、木曜日のこの練習会は参加者が少なくなっていたそうです。それでも、koume師匠やすとれっちん。さんが練習会の灯を消さずに守り続けてきたそうです。頭が下がります。僕にとっては以前ならマラソンのレースペース走つまり「Mペース走」だったのが、今はそれよりワンランク負荷の高い「閾値走(LTペース走)」としてちょうどいいだろう、と久しぶりの参加を考えました。

 とは言っても久しぶりだし、昨日の「R(レペティション)トレーニング」の疲れも多少あるし、今日は分割して2,000mごとに他のみなさんがトラック1周分(約1分42秒)走る間休憩を入れながらまた合流して走ることにしました。2,000×4くらい走れたらいいな、という計画です。

 下関海響マラソンが近づき今日の練習会はここ最近にしては参加者が多かったようで、男性5名女性1名。昼間の雨の影響でトラックのコンディションが悪く1レーンを空けて2レーンを走りました。したがって1kmあたり17.5m長く走った計算です。以下はその結果です↓↓↓
■1本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ

1km  4:17.5 140/149    185
2km  4:19.4 151/154    185
TOTAL 8:36.9   145/154    185


■2本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ

1km  4:15.0 145/153    187
2km  4:18.8 151/154    184
TOTAL 8:33.8   148/154    186


■3本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ

1km  4:21.4 144/151    185
2km  4:14.3 154/157    187
TOTAL 8:35.7   149/157    186


まだ余裕があったので最後は3,000m走ることに
■4本目
距離 タイム 心拍数(ave/max) ピッチ

1km  4:20.7 145/154    185
2km  4:15.6 155/157    186
3km  4:17.0 155/157    186
TOTAL 12:53.7 152/157    186


結果的にはある程度の余裕を持って走れました。分割とは言え、合計9,000mを走ることができ、今日のところは上出来です。走ってる間も余裕はまだありましたが、まだ身体が閾値に慣れていない感じで心拍数150台で走るのがちょっと辛い。でもこれは続けていくうちに解消できると思います。
 ペースは2レーンを走った分、4:19くらいで実質4:15/kmペースになるので、ほぼそのペースを維持できたと見ていいでしょう。
 この練習を続けていけば、10,000mを続けて走れるようになり、4:15/kmペースが閾値走ではなく、普通のマラソンペース走になっていくでしょう。今日は本当にいい練習をさせてもらいました。ありがとうございました。やっぱり練習会はいいなぁ!


1本目のペース、心拍数と心拍ゾーン。綺麗にゾーン4(閾値ゾーン)に収まっています。


今日の練習でVO2maxが急上昇して「58」に。かなり戻ってきました!

■今日のトレーニング
閾値走 2,000×3 3,000×1
アップ3.5km ダウン8.7km
心拍数 平均149bpm 最高157pm(91.3%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素2.7 無酸素0.7
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋コース約15分
adizero takumi ren boost3/156km
adizero Japan boost3 885km
nike epic react 701km
nike zoom fly 341km
tarther zeal 6 88km
今月累計:166.8km


Peace, hope, on earth.

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コメント
キャプテンは、何もかもお見通しなのですね(@゚▽゚@)

久々の「レディース道場」でしたか(^∇^)
最後に、3000mを追加して走る余裕があるほど、走力も上がって来ていますか(^^)(^^)
シーズンに向けて、良い弾みになりますねv(^^)

※ちなみに、400mトラックの場合 第2レーンの2周半は[1018.078m]ですm(__)m
(審判ハンドブックより。)
10,000m+フリー2,000mは、前にかなりやっていた練習メニューですね。
そうですか、参加自体が9か月ぶりになるのですか…。
閾値に慣れてないと、かなりキツイですよね〜!
そうですよね10〜12kmの
レースペースに身体を慣らすが重要ですよね
自分5kmまでなら維持できますが
この距離になると辛く感じます
大会に向けてお互い続けていきましょう
ものらんさん☆ありがとうございます。
レディースのの少ないレディース道場でした。
いい練習になったのでまた参加してみたいと思います。
  • なみのり 
  • 2018/10/13 5:02 AM
としさん☆ありがとうございます。
閾値ってキツいですよね。
でもこれは慣れだと思っています。
お互い閾値走頑張っていきましょう!
  • なみのり 
  • 2018/10/13 5:07 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
次は1走あたりをもう少し長くしてみたいと思います。
このくらいが楽に走れるようにならないといけませんね。
  • なみのり 
  • 2018/10/13 5:09 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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