ヘタれた@ひとり道場

眠くて仕方がないので、今日の練習の結果だけ。

今日は、ひとり道場でレペティション400m×8本の予定。今週でレペティショントレーニングの「フェーズ2」は終了し、来週からは「フェーズ3」に移行していよいよインターバルを行うため、少し長めの距離を設定しました。タイムの設定は、ダニエルズ氏のVDOTで51〜52として、400mなら84秒。

■400m×5
本数  タイム 心拍数(ave/max)

1本目 86.4  140/158
2本目 82.4  149/161
3本目 83.3  151/163
4本目 84.5  150/162
5本目 85.2  151/160

■200m×5
1本目 41.6  126/144
2本目 41.2  144/152
3本目 43.3  144/153
4本目 41.3  145/154
5本目 39.8  148/155


 あれ?違うじゃん?と思われた方、そうなんです。400mを5本目まで終わったところで、きつくて立ち止まってしまいました。昨日の乳酸理論でいうと、「糖の分解がおいつかず、スピードが出せない」という感じです。これ以上は継続できないと判断して、5分ほど休んで200m×5を追加しました。

 ガーミン君には「アンプロダクティブ」と判定されました。

■今日のトレーニング
レペティション 5.4km 
アップ5.0km ダウン5.6km
心拍数 平均146bpm 最高163pm(94.8%HRMax) 
トレーニング強度 有酸素2.9 無酸素2.5
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/10分
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 901km
nike epic react 736km
nike zoom fly 341km
tarther zeal 6 98km
今月累計:245.9km


Peace, hope, on earth.

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コメント
「きつい」「無理」だと判断したら、「内容を変えたり」「休息を増やしたり」して 工夫することも大切ですね(^∇^)

来週からは、いよいよステップアップ!! 更なる強化を求めての練習の始まりですね(^^)(^^)
ヘタれながらも練習内容を変更して頑張りましたね。
気にせずにフェーズ3に移行して下さい。
ヾ(^^*)..(*^^)ノフレーフレー
心拍はあまり上がってませんが
ペースはかなり速いですよね
心拍がついてこず、エネルギーがこない
感じなのかな?
フェーズ3頑張ってください
私も先日のセミナーパーク30キロ走から毎日休みなく走って、途中ロードバイク90キロライドも。今日は疲れでランおやすみです。明日もウオーキングのみで日曜日に備えます。疲れがあるまま石見空港になりそうです。
  • いちくん
  • 2018/10/18 12:32 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
練習の目的に照らして考えた結果です。
でもこのくらいはできるだろうと思っていただけにちょっと残念です。
  • なみのり
  • 2018/10/18 11:40 PM
としさん☆ありがとうございます。
フェーズ3はもtっときつくなるので、できたら行きたくない(^-^;
でも頑張ります。
  • なみのり
  • 2018/10/18 11:41 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
フェーズ3はもっとキツくなるんでしょうね。
嫌だけど頑張ります!
  • なみのり 
  • 2018/10/19 1:06 PM
いちくんさん☆ありがとうございます。
石見空港が終わったらしっかりと疲労抜きを意識しましょう。
もう長い距離はやめて、週に1〜2回レースペースを意識して走れるといいですね。
  • なみのり 
  • 2018/10/19 1:08 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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