ヘタれた@ひとり道場
今日は、ひとり道場でレペティション400m×8本の予定。今週でレペティショントレーニングの「フェーズ2」は終了し、来週からは「フェーズ3」に移行していよいよインターバルを行うため、少し長めの距離を設定しました。タイムの設定は、ダニエルズ氏のVDOTで51〜52として、400mなら84秒。
■400m×5
本数 タイム 心拍数(ave/max)
1本目 86.4 140/158
2本目 82.4 149/161
3本目 83.3 151/163
4本目 84.5 150/162
5本目 85.2 151/160
■200m×5
1本目 41.6 126/144
2本目 41.2 144/152
3本目 43.3 144/153
4本目 41.3 145/154
5本目 39.8 148/155
あれ?違うじゃん?と思われた方、そうなんです。400mを5本目まで終わったところで、きつくて立ち止まってしまいました。昨日の乳酸理論でいうと、「糖の分解がおいつかず、スピードが出せない」という感じです。これ以上は継続できないと判断して、5分ほど休んで200m×5を追加しました。
ガーミン君には「アンプロダクティブ」と判定されました。
■今日のトレーニング
レペティション 5.4km
アップ5.0km ダウン5.6km
心拍数 平均146bpm 最高163pm(94.8%HRMax)
トレーニング強度 有酸素2.9 無酸素2.5
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/10分
adizero takumi ren boost3/172km
adizero Japan boost3 901km
nike epic react 736km
nike zoom fly 341km
tarther zeal 6 98km
今月累計:245.9km
Peace, hope, on earth.
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
- 2018.10.17 Wednesday
- スピード練習
- 23:51
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- by なみのり
来週からは、いよいよステップアップ!! 更なる強化を求めての練習の始まりですね(^^)(^^)